يوفر تدريب الفرقة المقاومة والأوزان خيارات تدريب قوية قابلة للتطبيق. الأفضل بين الاثنين هو ذاتي إلى حد ما لأن كل من الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة قادرة على بناء العضلات.
تلميح
عصابات المقاومة عبارة عن قطع محمولة وغير مكلفة من معدات التمرين التي توفر تدريبات قوة قابلة للحياة بديلة للأوزان التقليدية.
مزايا تدريب فرقة المقاومة
التدريب مع عصابات المقاومة يأتي مع العديد من المزايا. العصابات غير مكلفة وخفيفة الوزن ومحمولة. عندما يتم الحفاظ عليها بشكل صحيح ، فإنها يمكن أن تستمر لفترة طويلة جدا.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس ولا تقم بتنظيف الأشرطة بأي مواد كيميائية قاسية مثل التبييض. تعد متانة عصابات المقاومة التي تم صيانتها جيدًا واحدة من أكبر مزاياها.
يمكن أن تساعد تمارين فرق المقاومة للمبتدئين ورافعي الأوزان المتقدمة في بناء القوة الكلية. تمرين بدني كامل يستخدم هذه الملحقات ، كما وصفها المجلس الأمريكي للتمرين ، يشارك في العديد من الحركات نفسها الموجودة في روتين تدريبي كامل لوزن الجسم.
القرفصاء ، الزيادات الجانبية ، الضغط على مقاعد البدلاء ، تمديدات ثلاثية الرؤوس ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والكرش ، كلها تمارين شائعة. يمكنك استخدام هذه الملحقات لمعظم الحركات التي تقوم بها بأوزان مجانية.
ومع ذلك ، فإن أداء روتين لكامل الجسم مع الأوزان يتطلب الوصول إلى صالة رياضية جيدة التجهيز أو صالة رياضية منزلية خطيرة. المساحة والالتزام المالي أكبر بكثير للأوزان من عصابات المقاومة.
يمكن للعصابات التخزين في كيس أو درج أو خزانة. انهم حزمة بسهولة للسفر ويمكنك استخدامها في أي مكان. لهذا السبب ، يوفر تدريب فرق المقاومة ميزة كبيرة على الأوزان الحرة. تدريبات فرقة المقاومة للمبتدئين هي أيضا سائدة وسهلة التنفيذ.
رفع الأثقال يأتي أيضا مع ارتفاع خطر الاصابة. تستخدم العصابات حركات ضيقة ، والحفاظ على الشكل أسهل من الأوزان. رفع شكل جيد ضروري لمنع الإصابات. يعد النموذج حرجًا أيضًا مع الأشرطة ، لكن تجاوز المفاصل أمر أصعب لأن المرونة تحد بشكل طبيعي من نطاق حركتك.
عندما الأوزان متفوقة
عصابات المقاومة تأتي في أنماط مختلفة بدرجات متفاوتة من المرونة. تحدد المرونة في النهاية المقاومة. لإضافة المزيد من المقاومة ، يمكن للمستخدم أيضًا تقصير طول الشريط المستخدم أثناء التمرين. يتطلب الطول الأقصر مزيدًا من الطاقة لتمديد النطاق.
في حجة عصابات المقاومة مقابل الأوزان الحرة ، ومع ذلك ، فإن السيطرة على المقاومة الدقيقة غير ممكنة مع العصابات.
الدمبل والحدائد تسمح بإضافة أو طرح الوزن. يمكنك إضافة كميات كبيرة أو زيادة الوزن بزيادات تدريجية صغيرة ، مع معرفة مقدار الإضافة بالضبط. من أجل تحقيق تقدم بسيط ، تعد القياسات مفيدة ومتقدمة. عادةً ما يقوم رافعو الوزن التنافسيون بتتبع كمية الوزن المستخدمة.
قد يستفيد رافعو الأثقال الذين لديهم أهداف محددة من رفع الأثقال أكثر من استخدام أشرطة المقاومة. تتطلب المصاعد الخاصة جدًا مثل النظافة الأولمبية النظيفة والرعشة نظام أوزان. هذه المصاعد هي متخصصة للغاية ، ومع ذلك ، لا يتم استخدامها من قبل كل شخص في نظام تدريب الأثقال. بالنسبة للشخص العادي الذي يتطلع إلى اكتساب القوة ، تقدم العصابات بديلاً قابلاً للتطبيق.
لا يزال بإمكان عصابات المقاومة لعب دور في التمرين والتمارين العامة بين جلسات رفع الأثقال. كما أنها شائعة في برامج العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل لرافعي الأثقال الذين يتعافون من الإصابات. التدريب المتبادل مع كل من الفرق والأوزان هو نهج فعال لبرنامج تدريبي قوي القوة.
مقارنة النتائج
الجدل الكبير يعود إلى القدرة الفعلية على بناء القوة. العصابات أو الأوزان أكثر فعالية في بناء العضلات؟ الإجابة على هذا ليست بسيطة ، وقد أجريت العديد من الدراسات لمقارنة شكلين من التدريب المقاومة. التفضيل الشخصي هو أيضًا عنصر يؤثر في القرار النهائي للأفراد المشاركين في برنامج تدريبي للقوة.
قارنت دراسة نشرت في مارس 2018 في مجلة علم الحركة البشرية الأوزان وعصابات المقاومة مع التركيز بشكل خاص على الذبابة والرحلات العكسية في مجموعة صغيرة من 29 فردًا. توضح الدراسة أن الأشرطة المرنة تقدم نتائج مماثلة للأوزان وتوضح أن الأشرطة العصبية هي بديل معقول للتدريب على الأثقال.
كانت الأوزان أكثر فاعلية في عمل مجموعات العضلات الأساسية ، لكن العصابات عملت أكثر من مجموعات العضلات المحيطة. أرجع الباحثون هذه النتائج إلى الطبيعة الأقل استقرارًا للعصابات مقابل الأوزان. بغض النظر عن ذلك ، فقد أظهرت أن النطاقات قادرة على تحقيق مكاسب قوة بطريقة تشبه أوزان الذباب على وجه التحديد.
كانت الدراسة صغيرة ، لذلك من الصعب تحديد دقتها. ومع ذلك ، تبدو عصابات المقاومة خيارًا جيدًا للحفاظ على القوة العامة والتكييف في غياب معدات الصالة الرياضية.
دراسة دراسات متعددة
قامت العديد من الدراسات بتحليل النتائج بين الأوزان وأشرطة المقاومة ، ولكنها تستخدم جميعها تمارين مختلفة وأحجام عينة صغيرة نسبيًا. تظهر النتائج بشكل متكرر أن تمارين شريط المقاومة للأرجل والذراعين والمجموعات العضلية الرئيسية الأخرى لها نتائج مشابهة لتدريب الأثقال.
جمعت مراجعة معينة جميع الدراسات الأصغر لإظهار تحليل صورة أكبر لنطاقات المقاومة مقابل الأوزان الحرة ورفع الأثقال العام. نُشرت المراجعة في فبراير 2019 في مجلة SAGE Open Medicine ، جمعت البيانات من ثماني دراسات مختلفة واستخدمت المعلومات المجمعة لاستخلاص النتائج بناءً على مجموعة كبيرة من البيانات. وتمت مقارنة نتائج مكاسب قوة الطرف العلوي والسفلي.
وجدت الدراسة أن أشرطة المقاومة تظهر نتائج مماثلة للأوزان في تمارين الجسم العلوي والسفلي. هذا يعني في الأساس أن كلا النوعين من معدات الصالة الرياضية يمكن أن تبني القوة دون انحراف كبير في المكاسب الموضحة بين الخيارين. أشرطة المقاومة ليست بالضرورة أفضل من الأوزان ، ولكنها توفر مزايا مماثلة لتدريب القوة على وجه التحديد.
اختيار الخيار الأفضل
مع العلم أن كل من الأوزان والنطاقات يمكن أن يحقق نتائج مماثلة ، فإن اختيار واحد على الآخر يصبح مسألة تفضيل شخصي وهدف. أنواع التدريبات المستخدمة لها بعض التأثير على النتائج المقدمة. تعمل الألعاب الأولمبية النظيفة والرفرفة ذات الأوزان على بناء ألياف العضلات سريعة النتوء المطلوبة للسرعة والانفجار ، في حين أن الفتحة المميتة البسيطة تبني القوة والعضلات العامة.
الأمر نفسه ينطبق على الحركات المتفجرة المستخدمة في تدريب فرقة المقاومة. سيؤدي التمرين المتفجر إلى بناء السرعة والقوة الرياضية ، بينما يبني حليقة العضلة ذات الرأسين الثابتة العضلات المحددة للقوة والحجم العامين. يقدم كل من الأوزان والأوزان خيارات رائعة لتدريب القوة ، وكلاهما قابل للتكيف مع برامج تدريب محددة.
يعد استخدام كلا الخيارين خيارًا جيدًا للعديد من الأفراد. تقدم العصابات خيارًا منخفض التكلفة ومحمولًا يتيح فرص تدريب قوية لمزيد من الأفراد. العيش في مناطق بدون صالة ألعاب رياضية أو مجموعة مخصصة من الأوزان يجعلها خيارًا أفضل. إن الوصول إلى كلا الخيارين مثالي ، رغم ذلك.
تقدم عصابات المقاومة أيضًا شكلًا أقل تأثيرًا في تدريب القوة. لهذا السبب ، يتم تقديرهم تقديراً عالياً لبدء إجراءات تدريب القوة وكذلك لبناء القوة بعد الإصابة.
