يستخدم المصطلح "الموقف" لوصف كيفية وضع جسمك عندما تجلس وتقف وتستلقي. الموقف الصحيح مهم لعدة أسباب ، بما في ذلك أنه يضع جسمك في محاذاة حيث يكون الضغط على دعم الأربطة والأوتار والعضلات محدودًا. سوء الموقف يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والإصابة.
أهمية الموقف الجيد
الموقف الجيد يضعك في محاذاة حيث يتم توزيع التوتر بشكل صحيح على العضلات والأربطة المقصودة. نتيجةً لذلك ، يُسمح للعضلات بالعمل بكفاءة وعلى النحو المنشود ، مما يقلل بدوره من التآكل الذي تعاني منه مفاصلك. هذا يقلل من خطر عدم الراحة المشتركة والتهاب المفاصل التنكسية. كما يتم تقليل الضغط الذي يتم وضعه على الأربطة التي تحمل المفاصل في العمود الفقري مع وضع جيد. عندما تعمل العضلات والمفاصل والأربطة على النحو المنشود ، تكون الأعضاء الحيوية قادرة على البقاء في وضع مناسب ويكون الجهاز العصبي قادرًا على العمل بشكل طبيعي ، وفقًا لمؤسسة Kansas Chiropractic Foundation.
مخاطر وأسباب ضعف الموقف
الموقف غير المناسب يعني أنك في وضع لا تستطيع فيه عضلاتك وأربائك العمل كما هو مقصود ؛ هناك كمية غير طبيعية من الضغط على عضلات معينة. يمكن أن يكون الموقف الضعيف بسبب ضعف العضلات الأساسية ، والتي تمنعك من تثبيت الجذع والوركين في محاذاة مناسبة. كما يمكن أن يكون سبب ضيق العضلات ، وهي مشكلة شائعة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون لساعات طويلة طوال اليوم. وفقا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، والسمنة والحمل وارتداء أحذية ذات الكعب العالي يمكن أن يؤدي أيضا إلى وضع غير لائق. تشمل تأثيرات الموقف الضعيف على المدى الطويل مشاكل في الأنظمة الجسدية مثل الهضم والتنفس.
يجلس الموقف الصحيح
للجلوس مع وضع مناسب ، ضع قدميك بثبات على الأرض مع ثني ركبتيك وفخذيك إلى 90 درجة. لف كتفيك للخلف ثم لأسفل حتى تتحرك شفرات الكتف لأسفل ظهرك. تحقق من محاذاة الحوض عن طريق الإمساك بالعظام العامة وإمالة الحوض إلى الأمام. يجب أن تكون أذنيك متماشيتين مباشرةً مع كتفيك اللذين يتماشيان مع الوركين.
الموقف الصحيح الصحيح
عند الوقوف ، يجب أن تكون أذنيك وكتفيك ووركيكك وكفتيك في خط عمودي. اضبط قدميك على عرض مفصل الفخذ مع وجود أصابع مدببة للأمام. يجب أن تكون ركبتيك مستقيمة ، ولكن ليست مؤمنة. يجب أن يكون العمود الفقري منتصبًا مع سحب الكتفين للخلف ثم إلى أسفل. في كثير من الأحيان رفع ذقنك يساعد في حل مشاكل الوضع الدائمة.
موقف الكذب الصحي
الموقف الصحيح عندما تكون مستلقياً يعتمد جزئياً على ما يناسبك. ومع ذلك ، توصي جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية باستخدام وسادة بحيث يتم الاحتفاظ العمود الفقري العنقي في وضع محايد وتجنب النوم على معدتك. إذا كنت تنام على جانبك ، فإن وسادة بين ساقيك ستساعد في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة لعمودك الفقري. وسادة تحت ركبتيك عندما تنام على ظهرك مثالية.
تمارين للموقف
يمكن أن يساعد دمج اليوغا بانتظام أو غيره من التمارين المشابهة في بناء القوة وتحسين المرونة في عضلات الوضع بحيث تكون أكثر قدرة على الحفاظ على انحناءات العمود الفقري المناسبة. إذا وجدت أنك تتقدّم للأمام عند الكتفين ، فقم بإدراج الجراد والكوبرا في تقوية شبه منحرف ورقيق المعين في أعلى الظهر ومنتصف ظهرك. ينطوي الجراد على الاستلقاء على بطنك وذراعيك بجانبك ورفع كتفك وساقيك على الوركين عن الأرض. يتم تنفيذ تشكل الكوبرا من وضع أمامي أيضًا. ضع يديك مسطحة على الأرض خارج الوركين وادفع كتفيك وصدرك عن الأرض حتى يصبح جذعك عموديًا. إذا كانت ساعات الجلوس الطويلة قد تسببت في ضغوط مثنيك الورك وبالتالي أسفل ظهرك إلى القوس ، فأضف الطعنات والمقاتل إلى نظامك. بالإضافة إلى ذلك ، أضف الجرش لتقوية عضلات البطن ، مما يقلل الحوض من إمالة الأمام.
