هناك عدد من العوامل المترابطة ، بما في ذلك الإفراط في العضلات ، وإصابات الركبة ، واضطرابات المفاصل وإصابات الظهر ، قد تسبب الألم والوجع في الجزء العلوي أو الخارجي من أحد الفخذين أو كليهما.
قبل محاولة تخفيف آلام الفخذ الخارجية ، اطلب من الطبيب تشخيص مصدر الألم.
الإفراط في استخدام العضلات الخاصة بك
على الرغم من الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك ، فإن أسطورة تمرين الحد من البقع لا تزال سائدة. إذا كنت تميل نحو تراكم الدهون في الفخذ الخارجي ، وهو أمر شائع بين النساء ، أو إجراء 100 تكرار على جهاز الفخذ الخارجي ، أو إجراء المئات من رفع الساق الجانبية ، فلن يقلل من محتوى الدهون في الساقين.
إن الإحساس بالحرقة في عضلات الفخذ الخارجية الملتهبة ناتج عن الإفراط في الاستخدام ، وليس عن عملية حرق الدهون. إذا قمت بإجراء تمارين لأكثر من الفخذين الخارجيين مقارنة بأفخاذك الداخلية ، فقد تؤدي إلى خلل عضلي ، مما قد يؤدي بدوره إلى تشويه ميكانيكا حركتك ويؤدي إلى اختلال في الوضع والألم المزمن.
أسباب ألم الفخذ
التهاب الجراب هو التهاب الحويصلات المملوءة بالسوائل التي تقع في الجزء الخارجي العلوي من عظم الفخذ. هذه الأكياس ، التي تسمى الجراب ، تخفف المسافات بين العضلات والأوتار وعظام الوركين والفخذين.
يسبب تهيج هذه الأجسام الالتهابية والألم ، والتي قد تبدأ في مفصل الفخذ وتشع الجزء الخارجي من فخذك. الألم يجعل من الصعب تسلق السلالم أو النوم على الجانب المصاب. قد تؤدي أنماط المشي والوقوف غير الطبيعية إلى التهاب كيسي.
هل هو Meralgia Paresthetica؟
الوخز ، التنميل وحرقان الأحاسيس في أحد الفخذين الخارجيين لديك يتميز بحالة تسمى meralgia paresthetica. إن ضغط العصب الذي يوفر الإحساس بالفخذ الخارجي يسبب هذه الحالة. تشمل الأسباب الشائعة لحدوث الميرجيا زيادة الوزن والحمل وارتداء ملابس ضيقة للغاية ، حسب مايو كلينك.
إن استخدام حزام أداة ثقيلة أو ارتداء حزام ضيق يجعلك أكثر عرضة لهذا الشرط ، يحذر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. العلاج عادة ما ينطوي على إزالة سبب الضغط. قد يوصي طبيبك بفقدان الوزن أو ارتداء ملابس فضفاضة أو استخدام صندوق أدوات بدلاً من حزام الأدوات.
متلازمة الفرقة
إن الفرقة الإصطناعية الخاصة بك ، والتي تسمى الفرقة IT ، تعمل في الجزء الخارجي من فخذك ، وتتحمل مسؤولية استقرار الحوض. قد يؤدي الإفراط في الجري أو تسلق التل إلى حدوث حالة تسمى متلازمة الفرقة الشحمية.
يقول Cedars-Sinai أن الباحثين لا يزالون غير متأكدين من السبب الدقيق لمتلازمة الفرقة المثلية ، ولكن ما يعرفونه هو أن الاحتكاك من الفرقة IT فرك ضد الحافة السفلى من عظم الفخذ حسابات للألم. غالبًا ما يبدأ الألم في الجانب الجانبي من ركبتك ، عندما تسحب شريط تقنية المعلومات لديك من ركبتك الخارجية ، مما يؤدي إلى تأجيج كيس الجراب الموجود في ركبتك مما يؤدي إلى إصابة جانبي الفخذين.
قد يبدأ الألم في ركبتك الخارجية ويشع للأعلى على طول الفخذ الخارجي بأكمله. يساعد الكذب على الأسطوانة الرغوية واللف برفق للخلف وللأمام على معالجة مصدر الألم. ضبط جدول التدريب الخاص بك يجب أن يمنع تكراره.
