حمض اليوريك هو مكون موجود عادة في الدم بمستويات منخفضة. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يرتفع مستوى حمض اليوريك في الدم ويبقى عند مستويات عالية. هذا يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك آلام المفاصل. من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وأداء التمارين الصحيحة ، يمكنك تدريب الأثقال بحمض اليوريك العالي.
حمض اليوريك
يتكون حمض اليوريك عندما ينهار جسمك مركبات تسمى البيورينات. توجد البيورينات شائعة في الجسم وهي أحد المكونات الرئيسية للحمض النووي. بعض حمض اليوريك في الدم طبيعي. لكن قد تؤدي الكميات الكبيرة إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك النقرس. بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم حمض اليوريك الزائد في الدم ويتبلور ، ويتراكم عادة على المفاصل ويسبب آلام المفاصل.
أسباب ارتفاع حمض اليوريك
توجد عدة أسباب محتملة لارتفاع حمض اليوريك ، أو فرط حمض يوريك الدم. علم الوراثة يمكن أن يؤهب لك لإنتاج كميات أعلى من حمض اليوريك من المعتاد. بعض الأطعمة والأدوية ، مثل مدرات البول والإيبينيفرين والأسبرين ، يمكن أن تزيد من كمية حمض اليوريك في دمك. يمكن أن يكون حمض اليوريك مرتفعًا في الدم إذا كانت كليتك لا تمر به إلى البول بكفاءة وقد يكون حمض اليوريك المرتفع في الدم علامة على الفشل الكلوي.
تدريب الوزن
لا يزال من الممكن تدريب الأثقال إذا كان لديك حمض يوريك عالي ؛ ومع ذلك ، من المهم الامتناع عن ممارسة أي نوع إذا كنت تعاني من نوبة النقرس أو أي ألم في مفاصلك. التمارين منخفضة التأثير هي الأفضل لتجنب الأضرار التي تصيب المفاصل. تمارين متساوي التوتر مفيدة للغاية ، لأنها تقوي العضلات ، دون أن تضع الكثير من الضغط على المفاصل. أثناء التمارين المتساوية ، تظل العضلات تحت توتر ثابت إلى حد ما ، في حين تتغير العضلات في الطول ، مثل أثناء الضغط على مقاعد البدلاء. يجب تجنب ممارسة الرياضة المفرطة إذا كان لديك حمض يوريك عالي ، لأن هذا يمكن أن يسبب زيادة في حمض اليوريك في دمك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تدريب الأثقال للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي ومناقشة أنواع التمارين التي يجب عليك القيام بها.
حمية
يمكنك المساعدة في التحكم في مستوى حمض اليوريك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب. بعض الأطعمة ، مثل لحم الأعضاء والبقوليات واللحوم والفطر والأطعمة الغنية بالنياسين وحمض الأسكوربيك ، تحتوي على نسبة عالية من البيورينات ويجب تجنبها. ثبت أن الكحول ، وخاصة البيرة ، يرفع مستويات حمض اليوريك في الدم ويجب تجنبه بشكل صارم ، وكذلك تناول الكافيين. تحدث إلى طبيبك عن نظامك الغذائي وأي أدوية تتناولها والتي قد تؤثر على مستويات حمض اليوريك.
