كتاب "Extreme Fat Smash Diet" للدكتور إيان ك. سميث ، هو كتاب متابعة لبرنامجه Fat Smash Diet الشهير المستخدم في برنامج VH1 التلفزيوني ، Celebrity Fit Club. تعد لعبة Extreme Fat Smash بتحقيق نتائج أسرع في فترة زمنية أقصر. إذا كان لديك ما بين 10 و 25 رطلاً لتخسره ، فهذا النظام الغذائي مصمم لك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من برنامج انقاص الوزن.
المتطرفة الدهون سحق أساسيات النظام الغذائي
وفقا لسميث ، "في بعض الأحيان يجب أن نذهب خلال الظلام للوصول إلى النور." نظام Extreme Fat Smash Diet ، أو EFSD ، عبارة عن خطة نظام غذائي محدد للغاية يستمر لمدة ثلاثة أسابيع. اتبع كل مرحلة - يتم تقسيمها إلى ثلاث دورات لمدة أسبوع واحد - كما هو مكتوب تمامًا للحصول على أفضل النتائج. سميث يؤكد ممارسة السيطرة على جزء والأطعمة الغنية بالألياف التي يسجل انخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم. على الرغم من أنها طريقة منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الحصول على وجبات ووجبات خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة وتجنب الجوع - وفقد الطعام اللاحق. تدعو الخطة إلى أربع إلى خمس وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين يوميًا.
الدورة الأولى
قم بالتناوب بين الدورات الثلاث عدة مرات حسب الحاجة حتى تصل إلى الوزن المستهدف. الدورة الأولى هي الأكثر تقييدا. يحتوي الكتاب على قائمة يومية ، يُتوقع منك متابعتها بالضبط - لا يوجد أي تخمين ولا بدائل. أداء ما بين 45 و 60 دقيقة من تمارين القلب يوميا والحفاظ على سجل الطعام من كل ما تأكله. على الرغم من أن القائمة تتغير يوميًا ، فقد يشتمل اليوم المعتاد على 6 أونصات من اللبن قليل الدسم وقطعة من الفاكهة لتناول الإفطار ، وسلطة صغيرة مع خلع الملابس الخالية من الدهون ، وكوب واحد من عصير الخضار لوجبة الغداء ، و 4 أونصات من الدجاج و 1 أونصة / 2 كوب عدس لتناول العشاء ، و 1 كوب من الأرز مع كوبين من الخضار لتناول وجبة رابعة. اختيار اثنين من الوجبات الخفيفة من القائمة يوميا.
الدورتان الثانية والثالثة
الأسبوع الثاني أقل تقييدًا ، مستفيدًا من زخم إنقاص الوزن. سوف تبدأ في إضافة بعض الفواكه والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي لم يُسمح بها في الدورة الأولى. اشرب الكثير من الماء كل يوم. يمكنك أيضًا شرب كأسين من النبيذ بحجم 6 أونصات أو زجاجتان من البيرة الخفيفة بحجم 12 أونصة خلال الأسبوع. الحد من الكافيين من حمية الصودا والقهوة والشاي. يستمر التمرين يوميًا لمدة أسبوعين وثلاثة. يضيف الأسبوع الثالث مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الأخرى ، بما في ذلك كوكتيل مختلط إضافي. جميع الدورات الثلاث لديها خطة الطعام اليومية وصفات. بعد الانتهاء من الدورة الثالثة ، لديك خيار الانتقال إلى الصيانة أو تكرار الدورات لفقدان المزيد من الوزن.
أنواع الرجيم
يأخذ EFSD أنواع الحمية المختلفة في الاعتبار. لدى سميث ثلاث فئات لمن هم في خطة النظام الغذائي - ألفا وبيتا وجاما. أنواع ألفا تفقد الوزن بسهولة. يجب أن تعمل أنواع بيتا بجد لمعرفة النتائج وأنواع جاما يجب أن تتبع النظام الغذائي تمامًا وستظل ترى نتائج أكثر اعتدالًا من أنواع ألفا وبيتا. هناك تعديلات في جميع أنحاء البرنامج على أساس النوع ؛ قد تحتاج أنواع جاما إلى إضافة المزيد من التمارين أو إزالة كمية صغيرة من الطعام في أيام معينة. لا توجد تعديلات على أساس الجنس أو الطول أو وزن البداية.
