تأخذ سلسلة "إجابة واحدة رائعة" من LIVESTRONG.com أسئلتك المتعلقة بالصحة واللياقة إلى أذكى خبراء العالم.
"كم من الوقت يمكن للمرء أن يكون بأمان عند معدل ضربات القلب الأقصى لها؟"
الاجابة
نظرًا لأنواع الوقود الأساسية التي يتم حرقها (مزيج من ATP / CP وجليوجين العضلات) ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يكون مستدامًا فقط للرشقات القصيرة التي تتراوح من 10 إلى 60 ثانية. بعد ذلك ، يحتاج الجسم إلى سرعة منخفضة وبدء حرق المزيد من الأوكسجين.
ولكن بدلاً من التركيز على المدة التي يمكن أن يقضيها الشخص في HRmax الخاص بك ، أوصي بتحويل تركيزك إلى المشكلة الأكبر ، وهي مدى السرعة التي يمكنك بها التعافي من التمارين عالية الكثافة ، حتى أثناء فترات الراحة في التمرين. كل من يتعافى الأسرع ، يفوز - ويعيش أطول.
تعلم إعادة تنشيط استرخاء جسمك واستجابة التعافي من خلال هذه النصائح. دمجها خلال فترات الراحة من التدريبات الفاصلة الخاصة بك.
تقنيات التنفس
ركز على الزفير تمامًا ولكن دون إجبار الهواء. سيساعدك إطلاق الضغط في البطن على التعافي بسرعة أكبر.
التصور العقلى
تصور مشهدًا مهدئًا للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب.
تعويذة الأداء
كرر الأمر الذاتي مثل "التركيز" لجذب انتباهك إلى مهمة الاسترداد.
عن الخبير
Scott Sonnon هو مؤسس TACFIT ، وهو نظام تدريبي يجمع بين الشدة وطرق استرداد معدل ضربات القلب. وهو خبير فنون القتال ، ومدرب اللياقة البدنية ومتحدث العافية.
