يعتمد التمرين على الرقبة الضيقة على أسباب تقليم منطقة الرقبة. إذا كنت تحمل الدهون الزائدة في الرقبة ، فيمكن أن تساعدك تمارين القلب على التخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك رقبتك. إذا بدت رقبتك متعرجة من فترات طويلة من الجلوس فوق الحدبة أو وضعف الموقف ، فقد يمتد التمدد من رقبتك ويجعلها تبدو أقل حجماً. صمم نظام تمارين لعنقك يناسب أهدافك.
تلميح
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الأماكن التي يحرق فيها الدهون في جسمك ، إلا أنه يمكن أن يكون لديك رقبة أقل ظهورًا مع فقدان الدهون بشكل عام وموقف أفضل.
من فات إلى نحيل الرقبة
يمكن أن يؤدي فقدان الدهون الكلية الكلية إلى رقبة نحيفة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أمراض القلب المعتدلة الشدة التي تتم على مدار فترة زمنية طويلة - الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف - هي طريق مستدام لحرق الدهون. مطلوب عجز في السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وكلما زاد تمرينك ، كلما كان الوزن أسرع.
على الرغم من أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى ، إلا أنك تخاطر بالتعب بسرعة واقتطاع تمرينك. ركز على المدة بدلاً من التركيز خلال المرحلة المبكرة من التدريب ، مما زاد من كثافة التدريبات أثناء بناء القدرة على التحمل.
اجلس معتدلا
يخلق وضعية الراقصين الرائعة - عنق طويل ، منتصب الظهر وأسفل الكتفين - ظهور عنق طويل نحيف. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يقضون ساعات في التحليق على أجهزة الكمبيوتر ، فإن الموقف السيئ يؤدي إلى سقوط أعناقهم أو تدريجيها للأمام. يمكن أن يساعد التمدد على إطالة رقبة ضيقة ضيقة.
على سبيل المثال ، ابدأ بتمديد العنق عن طريق الجلوس على كرسي. زفر واسحب رأسك برفق كما لو كنت سلحفاة. رسم ذقنك نحو صدرك ، وإطالة عضلات الرقبة الخلفية. استنشق ورفع رأسك ، وحرك ذقنك نحو السقف وإطالة العضلات في مقدمة العنق. كرر حركة الايماء هذه - الذقن للأسفل ، الذقن لأعلى - لمدة ثلاثة ممثلين.
تتضمن تمديدات الرقبة الأخرى تحويل رأسك من اليسار إلى اليمين وكذلك رسم أذنك نحو كتفك على جانبي اليمين واليسار.
تعزيز لمكافحة التعثر
على سبيل المثال ، استلق على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين بشكل مسطح. ضع راحة يدك على جبينك. اضغط على رأسك في يدك وأنت تحاول رسم ذقنك على صدرك. يجب أن تشعر بتقلص عضلات الرقبة الأمامية. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى خمس ثوان ثم حرر. أداء 10 ممثلين.
النظام الغذائي لتقليص حجمها
بالإضافة إلى تمارين لتنحيف رقبتك ، اتبع نظامًا غذائيًا معقولًا لتحقيق عجز في السعرات الحرارية المطلوبة لإسقاط الجنيهات وفقدان الدهون في الرقبة. وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين ، رطل من الدهون يصل إلى 3500 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في خسارة رطل أسبوعيًا ، استهدف متوسط عجز يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
يجب أن يتكون نظامك الغذائي في المقام الأول من البروتين الخفيف والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل حجم جزء وجباتك واستهلك وجبات أصغر طوال يومك بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. كذلك ، قم بتخفيف استهلاكك من الطعام المالح والكحول والكافيين ، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء.
