العضلات المستخدمة في الصدر

الصدر هو نوع من نمط السباحة. يتطلب النمط التنسيق والتوقيت بين عضلات الجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم. تشترك معظم المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم في أداء الصدر ، ولكن العضلات المحددة هي المسؤولة بشكل أساسي عن إنتاج القوة لدفع الجسم للأمام عبر الماء.

تنتج خطوط الظهر والغلوت معظم القوة خلال فترة الصدر.

صدر

لإكمال سرطان الثدي ، تبدأ في وضع ممتد بالكامل أسفل الماء مباشرة. ساقيك مستقيمة وممدودة الذراعين أمامك تمامًا. ارفعي الوركين للأعلى قليلاً وثني ركبتيك لتحمّل ساقيك ، بينما تقودان ذراعيكما في نفس الوقت إلى الجانب ، مع دفع المياه لدفع جسمك للأمام حتى تنتهي ذراعيك بجوار الجذع. ثني المرفقين لإحضار ذراعيك أسفلك ، ثم قم بتدوير ذراعيك بينما تقوم بتمديد الوركين والركبتين لتحريك نفسك للأمام ، باستخدام القوة الموجودة في الجزء السفلي من جسمك فيما يسمى الركلة الضفدع ، والانتهاء في وضع ممتد بالكامل.

عضلات الجزء العلوي من الجسم

تشرح "National Force & Conditioning Association Journal" أن معظم قوة الدفع في الجزء العلوي من الصدر من الجزء العلوي من الجسم تأتي من عضلات الظهر في الظهر بينما تقوم بتوجيه ذراعيك والدفع ضد الماء. خلال هذه المرحلة ، تساعد العضلة الصدرية الكبيرة في الصدر وعضلات العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية والعضلية العضدية في الذراعين أيضًا في الحركة. إن إعادة ذراعيك إلى الموضع الموسع لتحميله حتى يتمكنوا من العودة مرة أخرى تعمل على الدالية ، والصدر وثلاثية الرؤوس. عضلات الكتف الأصغر مثل مجموعة الكفة المدورة تعمل على تثبيت مفصل الكتف خلال حركة الصدر.

عضلات الجسم السفلى

القدرة من الجزء السفلي من جسمك والتي تدفع جسمك للأمام أثناء ركلة الضفدع مع امتداد الوركين والركبتين تكتمل بتقلص الألوية أو عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الأمامية من فخذيك. الغلوتات هي أقوى العضلات في الجسم ، وهي تعمل على تمديد الوركين بينما تمتد عضلات الفخذ على ركبتيك. في نهاية ركلة الضفدع ، يثبّت العجول مفصل الكاحل ، أو يجعلك تشير إلى أصابع قدميك. يعيد مثني وركورك أوتار ساقيك إلى الخلف لتحملهما مرة أخرى.

اعتبارات إضافية

تقلص البطن المستقيمة ، المائل وعضلات أسفل الظهر أيضًا خلال حركة الصدر للحفاظ على شد الجذع. نظرًا للحركة المتكررة حول الكتف أثناء الصدر ، فليس من غير الطبيعي الشعور بعدم الراحة أو مشاكل في الكتف. يوضح الدكتور سكوت ريوالد من الرابطة الوطنية للقوة والتكييف أن اختلالات القوة العضلية في الدوارات الداخلية والخارجية للكتفين ، وكذلك ضعف العضلات التي تستقر في الكتف ، أمر شائع لدى السباحين.