لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تميل الأنظمة الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية إلى الحفاظ على الدهون وتهدر العضلات. نظرًا لأن العضلات هي أفران حرق السعرات الحرارية ، يؤدي فقدان العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يعيق فقدان الوزن.
معدل الأيض
تحرق غالبية السعرات الحرارية اليومية من خلال وظائف الحياة الأساسية مثل الدورة الدموية والهضم. هذا الرقم يسمى معدل الأيض القاعدي ، أو BMR. للعثور على BMR الخاص بك ، اضرب وزنك بالكيلوغرام في 24 - كيلوغرام واحد 2.2 جنيه - 1 مرات للرجال و 0.9 للنساء. اضرب النتيجة ب 0.85 إذا كنت بدينة ، 0.9 إذا كنت بدينة ، 0.95 إذا كنت بوزن صحي و 1 إذا كنت مائلاً للغاية.
مستوى النشاط
الأنشطة اليومية الخاصة بك أيضا حرق السعرات الحرارية. اضرب BMR بمقدار 1.3 إذا كنت مستقرًا ، و 1.55 إذا كنت نشطًا قليلًا ولكنك لا تمارس التمارين الرياضية و 1.65 إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا. هذا هو تقريبا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.
فقدان الوزن
لكي تخسر 20 رطلاً ، عليك أن تحرق 70000 سعر حراري أكثر مما تستهلك. قم بطرح 1000 سعرة حرارية يتم تناولها من إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية وقسم هذا الرقم إلى 70،000 لحساب عدد الأيام التي ستستغرقها في خسارة 20 رطلاً.
