يعمل الركض بأسرع ما يمكن خلال فترة قصيرة من الزمن أو المسافة. على الرغم من أن الركض يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يوجد وقت كاف لجسمك لاستخدام الدهون كمصدر للوقود أثناء الركض. كثير من الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه غالبًا ما يشعرون بالارتباك بشأن نوع التمرين الأفضل لزيادة تقليل الدهون. وفقًا لروبرت دوس ريميديوس ، مدير السرعة والقوة والتكييف في كلية الأودية في سانتا كلاريتا ، كاليفورنيا ، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي إجراء تمارين عالية الكثافة.
الطاقة طويلة الأجل
تمرين الأيروبيك هو أي نوع من التمارين التي يمكنك ممارستها على مدار فترة طويلة بخطى ثابتة ، مثل الركض والمشي. يستخدم جسمك الأكسجين والجلوكوز والدهون في الأيض الهوائي لإنتاج الطاقة. الركض لا يستخدم المسار الأيضي الهوائي للعمل ، ولكن بعد تأثير الركض لا.
طاقة مكثفة
التمرين اللاهوائي لا يتطلب منك استخدام الأكسجين في الأداء. مصدر الوقود الأساسي لجسمك يأتي من مركبات عالية الطاقة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، يتم تخزينها وإعادة تدويرها في عضلاتك. نظرًا لأن جسمك يحتوي على كمية محدودة من تخزين ATP ، فلن تتمكن من ممارسة تمرينات عالية الكثافة لمدة تزيد عن 10 ثوانٍ. وفقًا لفيرن جامبيتا ، مدير أنظمة التدريب الرياضي في جامبيتا في ساراسوتا بولاية فلوريدا ، يستخدم جسمك الـ ATP المخزن وبعض الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء الركض. لسرعات أطول أو أي تمرينات عالية الكثافة ، يستخدم جسمك الجلوكوز كمصدر للطاقة لإنتاج المزيد من ATP.
EPOC: The After-Burner
بعد نوبة الركض ، يزيد التمثيل الغذائي في جسمك لاستعادة نقص الأكسجين والتعافي إلى حالته المريحة. تسمى هذه العملية الاستهلاك المفرط لما بعد التمرين ، أو EPOC ، حيث يحرق جسمك عددًا أكبر من السعرات الحرارية بعد التمرين الشاق. بينما يقوم الجسم بإصلاح أنسجة العضلات وتجديد مغذيات الخلايا ، فإنه يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للوقود للحصول على الطاقة في EPOC. في عام 1994 ، أجرى الدكتور أنجيلو تريمبلاي ، عالم فسيولوجيا التمرينات في جامعة لافال في كيبيك ، كندا ، دراسة حول EPOC مع مجموعتين من الناس. قامت مجموعة واحدة بممارسة تمارين عالية الكثافة على فترات متعددة ، بينما قامت المجموعة الثانية بتمارين الأيروبكس بخطى ثابتة. المجموعة الأولى أحرقت ثلاثة أضعاف دهون الجسم أكثر من المجموعة الثانية. لذلك ، يؤدي الركض إلى خضوع جسمك لـ EPOC ، والذي يستخدم الدهون لاستعادة الطاقة.
كن أفضل الموقد
كثير من الناس يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة لفترة طويلة من الزمن تحرق من أكبر قدر من الدهون. على الرغم من أن جسمك يستهلك حوالي 50 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون خلال التمارين منخفضة الكثافة ، إلا أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أقل بكثير من تمرينات التمرينات عالية الكثافة ، والتي تستخدم حوالي 90 بالمائة من طاقتها من الجلوكوز. وفقًا لجامبيتا ، فإن تأثيرات EPOC الناتجة عن الركض وغيرها من التمارين عالية الكثافة ستساعدك على حرق الدهون بعد التمرين.
أفضل ما في العالمين
يكون لتكرار ومدة جلسات التمرين تأثير عميق على مقدار الدهون التي تحرقها مع مرور الوقت. يمكن أن تكون ممارسة التحمل طويلة الأمد بنفس فعالية الركض إذا تم القيام بها على أساس ثابت. بينما يعمل الركض على حرق المزيد من السعرات الحرارية في نوبة واحدة ، فإن مدة الركض الفردي هي مجرد ثوانٍ مقارنة بدقائق أو ساعات من تمارين التحمل. سوف تتخلل المسافات القصيرة بين نوبات التمرين الطويلة ، وهي تقنية تدعى التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، كل من الفوائد الهوائية واللاهوائية لاستقلاب الدهون.
