جسمك قادر على صنع L - أرجينين ، لكن في أوقات المرض والتوتر ، قد لا تكون قادرًا على بذل ما يكفي لدعم الاحتياجات ، مما يجعل هذا الحمض الأميني من الضروريات الشرطية (انظر المرجع 1 تحت الأحماض الأمينية الشرطية). ومع ذلك ، فإن الأدلة التي تدعم مكملات الأحماض الأمينية قبل التمرين ليست كافية وقد تكون أفضل حالًا في الحصول على L- أرجينين من مصادر طبيعية بدلاً من مكمل. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى روتينك اليومي.
لام أرجينين وممارسة
للتمرين ، يمكن أن تؤخذ ملاحق L- أرجينين لتحسين الأداء (انظر المرجع 2 تحت ما هو الفقرة 4). وفقا ل MedlinePlus ، فإن الأدلة لدعم مكملات L- أرجينين لأداء التمرينات كانت مختلطة. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الملحق يحسن وقت الأداء ، بينما لا تظهر دراسات أخرى أي فائدة على الإطلاق (انظر المرجع 2 تحت أدلة غير كافية لتقييم فعالية… تحت أداء التمرين). من الضروري إجراء المزيد من البحوث لتحديد فوائد مكملات L-arginine ، إن وجدت ، قبل التمرين قبل تقديم توصيات بشأن الجرعة.
الاحتياجات المشروطة
في ظل الظروف العادية ، يكون جسمك قادرًا على إنتاج ما يكفي من L- أرجينين لتلبية احتياجاتك اليومية (انظر المرجع 3 ص 594 ، الفقرة 2). ومع ذلك ، عندما يكون جسمك تحت ضغط من مرض أو إصابة أو في حالة تقويضية ، فقد يتعذر على جسمك بذل ما يكفي لدعم المطالب ، ويصبح الحمض الأميني ضروريًا ، مما يعني أنه من الضروري أن تحصل عليه من الطعام (انظر المرجع 3 ص 594 الفقرة 2). في حين أن هناك حاجة أساسية إلى L - أرجينين خلال هذه الأوقات ، فإن الكمية التي تحتاجها من نظامك الغذائي لم يتم تحديدها ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، وقد تختلف تبعًا للسبب (انظر المرجع 3 ص 594 ، الفقرة 2).
مصادر الطعام
نظرًا لأن الأدلة التي تدعم مكملات L-arginine غير كافية ، فقد يكون من الأفضل لك الحصول على الأحماض الأمينية من الطعام الذي تتناوله بدلاً من المكملات الغذائية. تشتمل مصادر الغذاء الجيدة على اللحوم والدواجن والأسماك وأطعمة الألبان وأطعمة الصويا والبذور والمكسرات (انظر المرجع 2 تحت What Is It para 1 ، المرجع 4). بعض من أهم مصادر الغذاء تشمل تركيا وبذور اليقطين وفول الصويا والفول السوداني والحمص (انظر المرجع 4 ص 1،2).
قد تشمل وجبة خفيفة صحية قبل التمرين غنية بـ L-arginine شطيرة ديك رومي على خبز القمح الكامل ، وحفنة من فول الصويا أو الفول السوداني أو الحمص مع عصي الجزر والكرفس.
