الموقف الجيد هو مزيج من القوة والمرونة المتوازنة في عضلات الهيكل العظمي ، مما يمكّن الناس من المشي أو الجلوس أو الوقوف بطريقة رشيقة. التنشيط الواعي للعضلات الوضعية مهم ، خاصة عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. يدعم مركز كليفلاند ، الذي يُعد واحداً من أفضل مستشفيات أمريكا ، تدريب الجسم على التحرك بطريقة توضع بها أقل الضغوط على دعم العضلات أثناء الحركة وأنشطة حمل الأثقال. تقع عضلات الوضع بشكل أساسي في الجذع.
دعم الرأس
يزن ما بين 10 إلى 12 رطلاً ، يجب أن يكون متوسط رأس الراشدين فوق العمود الفقري متوازنة لتجنب الألم والانزعاج في الرقبة والعمود الفقري. إن تمكين الرأس من ثنيه عند لمس الذقن على الصدر هي عضلات الساق ، والفقرة ، والظهرية. عضلات الباسطة في الرقبة ، والتي تستخدم لتوجيه الأنف نحو السماء ، تسمى الطحال ، وشبه العمود الفقري والتهاب الرأس.
حزام الكتف
إن تثبيت شفرات الكتف في العمود الفقري عبارة عن عضلة مسطحة مثلثة الشكل تسمى شبه منحرف. تغطي هذه العضلات الرقبة والكتفين والصدر. الموقف الفعال يستلزم تقوية عضلة شبه المنحرف بالتساوي في الجزء الأمامي والخلفي من الجسم. يتم اختلال التوازن الأكثر شيوعًا لهذه العضلات عبر الظهر ، وقصرًا أو ضيقًا جدًا في الصدر ، مما يتيح لشفرات الكتف الظهور مثل الأجنحة ، والتي غالباً ما تسبب الألم وعدم الراحة.
القسم الوسطي
بدايةً من العضلات الموجودة على الجانب الخلفي من الجسم هي تلك التي تمتد أفقيا إلى العمود الفقري ، وتسمى عضلات الشوكي الناصبة. بشكل فردي ، هم العمود الفقري ، longissimus و iliocostalis ، وكلها تعمل معا لتوسيع العمود الفقري. عضلات البكتريا المتعددة ، وهي مجموعة أصغر في العمق الخلفي ، تربط الفقرات. من الجزء الأمامي من الجسم ، ربما تكون عضلات البطن هي أكثر العضلات المعروفة على نطاق واسع. العضلة المستقيمة عبارة عن عضلة رأسية طويلة تمتد بطول المنطقة بأكملها ، بينما تمتد العضلات المائلة حول جانبي وأمام المعدة مثل مشد.
منطقة الحوض
توجد العديد من العضلات متعددة المهام في هذه المنطقة من الجذع ، بما في ذلك بعض عضلات الوضع. البطن المستعرضة هي عضلة مسطحة أفقية تقع أسفل زر البطن. العمل بالتآزر مع عضلات البطن هي عضلات الحرقفة والعضلية لدعم الظهر القطنية. وفقًا لورنس جولد ، ممارس طريقة الدكتورة إيدا ب. رولف للتكامل الهيكلي ، "قد يشير البطن البارز إلى عضلات البطن الضيقة وليس عضلات البطن الضعيفة". نهاية الذيل لهياكل دعم الموقف هي عضلات الفخذ وعضلات الركبة. يشرح أخصائي العلاج الطبيعي رود دان ، الدكتوراه ، من عيادة النسا في بريطانيا العظمى ، الدور الوضعي لأوتار الركبة ، "أثناء الوقوف والمشي ، يعملون بشكل غير مباشر للحفاظ على وضعية الانتصاب".
