إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا من أي وقت مضى ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بمفهوم "نقطة الضبط" لوزنك. وفقًا لـ Mirror Mirror.org ، فإن النقطة الأساسية لجسمك هي الوزن الذي سيسعى جسمك للمحافظة عليه ، حتى عندما تواجه نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. بمجرد انخفاض وزنك أدناه - أو أعلى - نقطة المجموعة الطبيعية ، يتم ضبط الأيض في محاولة لاستعادة وزن نقطة المجموعة. تختلف نقطة ضبط كل شخص ، وتستند إلى عوامل مثل الوراثة والطول وإطار الجسم. وفقًا لقناة الدايت ، يعتقد بعض الخبراء أنه يمكنك "إعادة ضبط" النقطة المحددة.
الخطوة 1
حافظ على نظامك الغذائي الصحي واستهلك كميات كافية من السعرات الحرارية. تلاحظ قناة الدايت أن العديد من أخصائيو الحميات ، خاصة عندما يصطدمون بهضبة إنقاص الوزن ، يميلون إلى تقليل السعرات الحرارية أكثر. ومع ذلك ، من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض لديك ويزيد من صعوبة إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، حاول إجراء تعديلات في أنواع الأطعمة التي تتناولها ، مثل الدهون أو الكربوهيدرات المكررة.
الخطوة 2
ممارسه الرياضه. أفضل طريقة واحدة لإعطاء الأيض الخاص بك دفعة هي ممارسة الرياضة ، وفقا لقناة الدايت. من المهم أيضًا تضمين مجموعة متنوعة في التمرين ، لتجنب اعتياد جسمك على نظام معين. حاول بالتناوب التدريبات القلب والأوعية الدموية مع التدريب الوزن. يمكن أن تزيد العضلات الهزيلة من قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية.
الخطوه 3
أكل عدة وجبات صغيرة بدلا من عدد قليل منها كبيرة. تشير قناة الدايت إلى أنه كلما أكلت ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تنطلق. لذلك إذا كنت تتناول ست وجبات خفيفة و / أو وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، فإنك تبقي عملية الأيض نشطة طوال اليوم.
الخطوة 4
تقبل وزن الجسم الطبيعي. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على اتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الشكل العلوي ، إلا أن Mirror Mirror تلاحظ أنك ربما لن تكون قادرًا على تقليل نقطة المجموعة إلى حد كبير. بدلاً من مقارنة شكلك الطبيعي مع عارضة الأزياء النحيفة ، حاول أن تكون صحيًا ومناسبًا ومتناسقًا مع جسمك قدر الإمكان.
تلميح
ضع في اعتبارك أن النقطة المحددة يمكن أن تكون أيضًا صديقك. تشير Mirror Mirror إلى أنه عندما يرتفع وزنك أكثر من نقطة المجموعة المحددة ، فإن جسمك سيسعى بشكل طبيعي إلى إنقاص وزنك.
