التدريب الأساسي هو شيء أساسي. إعداد الجسم للتدريب الأساسي للجيش سوف يتطلب منك الأفضل - ثم بعض. لذلك فإن الحصول على لياقة جيش وقوة في التحضير لهذا المسعى المتغير للحياة له أهمية قصوى.
لا تسمح مكاتب النخبة العسكرية بأي شيء دون المتوسط بالمرور عبر بروتوكول التدريب الخاص بها. سيتم اختبار كل مجال للياقة البدنية ، من القوة والقدرة على التحمل العقلي إلى التحمل الشامل. يعد إنشاء نظام تدريب ديناميكي أمرًا ضروريًا للاستعداد للتدريب الأساسي مع الجيش.
مضاعفة الأمر
اكمل تجريب الروتينية مع تمرين الصباح والمساء في نفس اليوم. يمكنك القيام بتدريب قلبي وعائي لمدة 35 إلى 45 دقيقة في الصباح مع فترات متفاوتة من الشدة ، مع تمرين بعد الظهر للتدريب على رفع الأثقال ، أو العكس. لا تعمل على المقاومة في الصباح والمساء ، لأن الانتعاش الكافي ضروري لتحقيق مكاسب اللياقة البدنية المثلى ، كما يلاحظ Stew Smith of Military.com.
تشغيل ليكون الجيش صالح
تشغيل بانتظام ليكون لائقا للجيش. قم بتضمين الركض في التمرين كل يوم من أيام الأسبوع حتى أربعة إلى خمسة أميال ، كخيار قلبي وعائي في الجدول الزمني المنقسم. يحتاج The Army إلى سباق مدته 2 ميل لاختبارات تدريبهم الأساسية ، وسيعمل الجري الثابت على التعرف على التمرين. كلما زادت راحة قدميك وحركتك ، زاد نجاحك في معسكر التدريب الأساسي.
تقوية عضلات الصدر
استكمل المئات من عمليات الدفع كل يوم بالاقتران مع تدريب القلب والأوعية الدموية وغير ذلك من تقنيات المقاومة التي تطور الجزء العلوي من الجسم ، لمساعدتك على أن تكون لائقًا للجيش. سوف يساعد الضغط والصدر على تقوية عضلات الصدر ، ولكن لا شيء يمكن أن يعدك لعمليات الدفع ، باستثناء عمليات الضغط الفعلية. ركز على عمق الدفع لأعلى ، بالإضافة إلى النطاق الكامل للحركة ، وموضعك الخلفي والجودة الشاملة للحركة.
استهداف القيمة المطلقة الخاصة بك
دمج الاعتصام المرجح في ثلاثة تمارين الجيش في الأسبوع. يلزم دقيقتان من الاعتصامات للحصول على المهارات الأساسية في اختبارات تدريب الجيش ، لذلك أضف وزناً إلى روتينك البطني عن طريق وضع صفيحة للوزن على صدرك أو إمساك واحدة خلف رقبتك. زيادة التكرار كلما كان ذلك ممكنا للراحة مع حركة الجلوس. استخدم مجموعة متنوعة من تمارين بناء القلب بدءًا من الالتواء ، والمصاعد الساقية ، وأعراض الانحدار والانحناءات الجانبية المائلة ، لبدء مكاسب القوة في قلب الجسم بالكامل.
لا تنسى أن تمتد
قم بتمديد ساقيك بقوة ، وبالتحديد أوتار الركبة ، لحوامل تتراوح من 25 إلى 30 تهمة كل يوم. تعتبر المرونة مهمة جدًا في اللياقة البدنية والتحضير للمساعدة في تجنب الإصابة في التمرين في الجيش. يتم اختبار التمدد في التدريب الأساسي أيضًا ، وعادة ما يكافح الرجال بأوتار الركبة المرنة. لذلك استخدم كتل التدريب الخاصة بك لدمج إجراءات التمرين الصعبة لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم.
