تركز معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على وجبات الطعام الرئيسية الثلاثة ، مع ذكر بعض الوجبات الخفيفة التي ربما يتم تحضيرها في المنزل ثم تحتاج إلى التبريد. ولكن ماذا لو كان لديك جدول زمني مشغول أثناء التنقل ولم يكن لديك وصول مستمر إلى الثلاجة؟ أو ماذا لو كنت تريد الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة معك لتناولها قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ حفنة من اللوز مرارًا وتكرارًا تصبح قديمة جدًا. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة المنخفضة الكربوهيدرات والتي يمكنك تناولها معك من أجل الوصول السهل والوجبات الخفيفة.
تركز معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على وجبات الطعام الرئيسية الثلاثة ، مع ذكر بعض الوجبات الخفيفة التي ربما يتم تحضيرها في المنزل ثم تحتاج إلى التبريد. ولكن ماذا لو كان لديك جدول زمني مشغول أثناء التنقل ولم يكن لديك وصول مستمر إلى الثلاجة؟ أو ماذا لو كنت تريد الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة معك لتناولها قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ حفنة من اللوز مرارًا وتكرارًا تصبح قديمة جدًا. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة المنخفضة الكربوهيدرات والتي يمكنك تناولها معك من أجل الوصول السهل والوجبات الخفيفة.
1. لا! الوجبات الخفيفة بذور عباد الشمس
هذه الوجبات الخفيفة تشبه المعجنات المطبوخة ، فقط بدون الغلوتين وخالية من مسببات الحساسية الثمانية الأولى. لديهم سبعة غرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة وأربعة غرامات من البروتين ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من فيتامين E والدهون الصحية. إنها رائعة بحد ذاتها كوجبة خفيفة (خاصة ما قبل التمرين) ، أو كإضافة إلى السلطة أو مزيج الطعام أو سندويشات التاكو.
هذه الوجبات الخفيفة تشبه المعجنات المطبوخة ، فقط بدون الغلوتين وخالية من مسببات الحساسية الثمانية الأولى. لديهم سبعة غرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة وأربعة غرامات من البروتين ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من فيتامين E والدهون الصحية. إنها رائعة بحد ذاتها كوجبة خفيفة (خاصة ما قبل التمرين) ، أو كإضافة إلى السلطة أو مزيج الطعام أو سندويشات التاكو.
2. الكركم وجوز الهند والليمون Pepitas بواسطة عصير القمر
وقد ظهرت هذه بذور اليقطين الخام من أجل الهضم الأمثل وامتصاص المواد الغذائية. يندمجون مع الكركم وجوز الهند والليمون لعلاج خفيف وملموس. ثبت أن الكركم لديه عدد من الفوائد الصحية ، ومع وجود أربعة غرامات من كل من الكربوهيدرات والبروتين ، لا يمكنك أن تخطئ.
الائتمان: عصير القمروقد ظهرت هذه بذور اليقطين الخام من أجل الهضم الأمثل وامتصاص المواد الغذائية. يندمجون مع الكركم وجوز الهند والليمون لعلاج خفيف وملموس. ثبت أن الكركم لديه عدد من الفوائد الصحية ، ومع وجود أربعة غرامات من كل من الكربوهيدرات والبروتين ، لا يمكنك أن تخطئ.
3. الحمص flatbread
هذه وجبة خفيفة يجب عليك إعدادها مقدمًا ، لكنها لا تتطلب سوى أربعة مكونات: دقيق الحمص والزيت والملح والماء. كل ما عليك فعله هو تحميصه ورشي أي شيء تريده. هذا بديل رائع خالٍ من الغلوتين وخالي من الخميرة للخبز أو المفرقعات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالبروتين.
الائتمان: ld1976 / Adobe Stockهذه وجبة خفيفة يجب عليك إعدادها مقدمًا ، لكنها لا تتطلب سوى أربعة مكونات: دقيق الحمص والزيت والملح والماء. كل ما عليك فعله هو تحميصه ورشي أي شيء تريده. هذا بديل رائع خالٍ من الغلوتين وخالي من الخميرة للخبز أو المفرقعات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالبروتين.
4. يحمي
قد تخمن من أن هذه الرقائق تدور حول البروتين: 15 غراما لتكون بالضبط. إن رقائق البطاطس القائمة على بروتين البازلاء هذه خفيفة ومقرمشة وهي رائعة في الغمس. كما أنها تأتي في بعض النكهات المختلفة حتى تتمكن من اختيار واختيار ما بعد الظهيرة.
الائتمان: يحميقد تخمن من أن هذه الرقائق تدور حول البروتين: 15 غراما لتكون بالضبط. إن رقائق البطاطس القائمة على بروتين البازلاء هذه خفيفة ومقرمشة وهي رائعة في الغمس. كما أنها تأتي في بعض النكهات المختلفة حتى تتمكن من اختيار واختيار ما بعد الظهيرة.
5. قضبان الطوب
ارفع يدك إذا كان لديك مطعم للوجبات الخفيفة يحتوي على الديك الرومي - أو البطاطا الحلوة في هذا الشأن! مزيج بين البار المتشنج وبار الجرانولا ، إنه بار اللحوم المجففة الذي يعتبر رائعًا كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين ، أو حتى كوجبة إفطار دسمة.
الائتمان: طوب القضبانارفع يدك إذا كان لديك مطعم للوجبات الخفيفة يحتوي على الديك الرومي - أو البطاطا الحلوة في هذا الشأن! مزيج بين البار المتشنج وبار الجرانولا ، إنه بار اللحوم المجففة الذي يعتبر رائعًا كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين ، أو حتى كوجبة إفطار لذيذة.
6. تشاركي لامبي جيركي
هل سمعت عن لحوم البقر متشنج والجاموس متشنج ، ولكن هل سبق لك أن حاولت الضأن متشنج؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما يكون ذلك بسبب صعوبة وضع لحم خروف متذوق جيدًا. ولكن لا تتخلى عن الأمل حتى الآن ، فإن Ch'arki من Ranchline All Natural سيجعل براعم التذوق الخاصة بك تغني. يحتوي هذا المتشنج على ثمانية غرامات من الكربوهيدرات ، و 10 غرامات من البروتين و 2.5 غرام فقط من الدهون ولا يحتوي على MSG أو نترات. يتم استخدام أفضل اللحوم فقط وهي بديل رائع لمتجر البقالة النموذجي المتشنج.
الائتمان: Ranchline جميع الطبيعيةهل سمعت عن لحوم البقر متشنج والجاموس متشنج ، ولكن هل سبق لك أن حاولت الضأن متشنج؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما يكون ذلك بسبب صعوبة وضع لحم خروف متذوق جيدًا. ولكن لا تتخلى عن الأمل حتى الآن ، فإن Ch'arki من Ranchline All Natural سيجعل براعم التذوق الخاصة بك تغني. يحتوي هذا المتشنج على ثمانية غرامات من الكربوهيدرات ، و 10 غرامات من البروتين و 2.5 غرام فقط من الدهون ولا يحتوي على MSG أو نترات. يتم استخدام أفضل اللحوم فقط وهي بديل رائع لمتجر البقالة النموذجي المتشنج.
7. لدغات جيدة الخام سوبرفوود
تمتلئ عضات الجنة الصغيرة هذه بالكاكاو والمأكولات الفائقة بما يكفي لإرضاء أسنانك الحلوة وتعبئة لكمة غذائية. المحلاة مع القليل من العسل ، تثبت هذه الكمأ أنه يمكنك تناول الكعك وتناوله أيضًا ، حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. كل لدغة لديها حوالي 2.5 غرام من الكربوهيدرات ، وهناك احتمالات ستحتاج فقط إلى عدد قليل للرضا.
الائتمان: لدغ جيدتمتلئ عضات الجنة الصغيرة هذه بالكاكاو والمأكولات الفائقة بما يكفي لإرضاء أسنانك الحلوة وتعبئة لكمة غذائية. المحلاة مع القليل من العسل ، تثبت هذه الكمأ أنه يمكنك تناول الكعك وتناوله أيضًا ، حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. كل لدغة لديها حوالي 2.5 غرام من الكربوهيدرات ، وهناك احتمالات ستحتاج فقط إلى عدد قليل للرضا.
9. YAWP! خالية من الحبوب موكا بار
لا يحتوي هذا البار الذي يحتوي على الكثير من المغذيات والخالي من الحبوب على مواد تحلية إضافية وهو لذيذ مثل وجبة خفيفة أو وجبة إفطار مع فنجان من القهوة. إنها مجففة ، والتي تحافظ على قيمتها الغذائية وتوفر لها نسيجًا فريدًا ومقدسًا.
الائتمان: YAWP!لا يحتوي هذا البار الذي يحتوي على الكثير من المغذيات والخالي من الحبوب على مواد تحلية إضافية وهو لذيذ مثل وجبة خفيفة أو وجبة إفطار مع فنجان من القهوة. إنها مجففة ، والتي تحافظ على قيمتها الغذائية وتوفر لها نسيجًا فريدًا ومقدسًا.
9. اللفت بطاطا
تحرك على البطاطا الحلوة المذاق ، وفسح المجال لللفت اللذيذ. قد يبدو اللفت كأنه جذر نشوي ، لكنه في الواقع جزء من العائلة الصليبية ، التي تضم براعم البروكلي والبروكسل. أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات: اللفت واحد فقط يحتوي على 34 سعرة حرارية وثمانية غرامات من الكربوهيدرات. لقد ثبت أنها تساعد في تقليل ضغط الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتساعد في إنقاص الوزن والهضم. ما عليك سوى تقطيعها إلى شرائح كبيرة الحجم (تقريبًا بحجم البطاطس المقلية) ، ثم ارميها ببعض الزيت والملح والفلفل والبابريكا والشواء على درجة حرارة 400 فهرنهايت.
الائتمان: iko / Adobe Stockتحرك على البطاطا الحلوة المذاق ، وفسح المجال لللفت اللذيذ. قد يبدو اللفت كأنه جذر نشوي ، لكنه في الواقع جزء من العائلة الصليبية ، التي تضم براعم البروكلي والبروكسل. أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات: اللفت واحد فقط يحتوي على 34 سعرة حرارية وثمانية غرامات من الكربوهيدرات. لقد ثبت أنها تساعد في تقليل ضغط الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتساعد في إنقاص الوزن والهضم. ما عليك سوى تقطيعها إلى شرائح كبيرة الحجم (تقريبًا بحجم البطاطس المقلية) ، ثم ارميها ببعض الزيت والملح والفلفل والبابريكا والشواء على درجة حرارة 400 فهرنهايت
ما رأيك؟
هل جربت أي من هذه الوجبات الخفيفة الصحية؟ ما هو تناول وجبة خفيفة عندما تكون في حالة تنقل؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
الائتمان: photka / Adobe Stockهل جربت أي من هذه الوجبات الخفيفة الصحية؟ ما هو تناول وجبة خفيفة عندما تكون في حالة تنقل؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
