تصنف المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة المغنيسيوم على أنه "معدن أساسي لتغذية الإنسان". كثير من الناس ، ومع ذلك ، لا يحصلون على ما يكفي منه. تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، بما في ذلك انخفاض السيروتونين. هذا صحيح: نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعلك حزينًا. لا يساعد المغنيسيوم والسيروتونين على تنظيم حالتك المزاجية فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على فسيولوجيا جسمك بطرق ربما لم تدركها.
أهمية المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن موجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. يخدم وظائف مهمة في الجسم ، بما في ذلك وظيفة العضلات والإنزيم وإنتاج البروتينات. كما أنه يساعد في تحويل التربتوفان ، وهو حمض أميني ، إلى ناقل السيروتونين العصبي. إذا كنت تتعاطى الكحول أو لديك نظام غذائي فقير ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
وظيفة السيروتونين
السيروتونين هو ناقل عصبي ، وهذا يعني أنه يرسل إشارات من الدماغ إلى الجسم. وفقًا لجمعية الصحة لنقص السكر في الدم في أستراليا ، فإن السيروتونين "ينقل الأحاسيس الإيجابية للشبع والرضا والاسترخاء". كما أنه يساعد على تنظيم الشهية ويؤثر على دورات النوم. يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى الاكتئاب واضطرابات الأكل وربما الأرق. كما يبدو أن له علاقة بالصداع النصفي. أثناء الصداع النصفي ، تكون مستويات السيروتونين منخفضة للغاية ، مما يؤدي نظريًا إلى حدوث التهاب وتهيج. قد يكون هذا هو أصل ألم الخفقان الذين يعانون من الصداع النصفي والغثيان والرؤية أو الكلام المشوهين.
المغنيسيوم والصداع النصفي
إذا كانت العلاقة النظرية بين السيروتونين والصداع النصفي صحيحة ، فإن المغنيسيوم هو علاج منطقي للالتهاب المزمن. اكتشف مقال نشرته عام 1999 وزارة الزراعة الأمريكية العلاقة بين المغنيسيوم والصداع النصفي. وقال المقال إن حوالي نصف المصابين بالصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. وجدت دراسة ألمانية أن مكملات المغنيسيوم اليومية تسببت في انخفاض بنسبة 41.6 في المئة في وتيرة الصداع النصفي وانخفاض ملحوظ في الشدة. وكان استنتاجهم أن جرعة عالية من المغنيسيوم هو علاج فعال للصداع النصفي.
متلازمة ما قبل الحيض
كما تمت دراسة المغنيسيوم والسيروتونين فيما يتعلق بمتلازمة ما قبل الحيض ، أو مجموعة من الأعراض التي تصيب النساء قبل بداية فترة الشهرية. وجدت دراسة أجريت عام 1991 أن النساء اللائي تناولن مكملات المغنيسيوم لمدة أسبوعين قبل الدورة الشهرية عانين من ألم أقل وتغيرات مزاجية سلبية أقل بكثير. أوصى مؤلفو الدراسة بمكملات المغنيسيوم كعلاج فعال وآمن لل PMS.
توصيات الخبراء
توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يحصل الذكور البالغين على ما لا يقل عن 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، وينبغي أن يكون لدى النساء 310 ملغ على الأقل يوميًا. المغنيسيوم وفير بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن المكملات الغذائية عن طريق الفم يمكن أن تساعد أيضا إذا كان تناولك منخفضة. جرعات كبيرة من المغنيسيوم يمكن أن تكون خطيرة ، ولكن هذا أمر نادر الحدوث. ركز بدلاً من ذلك على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لضمان مزاجك الجيد وشهيتك الصحية من يوم لآخر.
