قم بإجراء تدريب على كامل الجسم وسوف تحرق السعرات الحرارية - ولكن ليس بالقدر الذي تستخدمه آلة بيضاوية أو التمارين الرياضية عالية التأثير. عندما تتدرب على الدائرة ، فأنت تعمل عضلاتك بترتيب معين ، وغالبًا على أجهزة تدريب الأثقال ، دون راحة كبيرة بين التمارين - عادةً ما بين 15 إلى 30 ثانية.
هوية
ستحرق 240 سعرة حرارية في نصف ساعة من التدريب على الدائرة إذا كنت تزن 125 رطلاً. هذا يصل إلى 289 سعرة حرارية إذا كان وزنك 155 و 355 إذا كنت تزن 185 ، وفقاً لكلية طب جامعة هارفارد.
مقارنات
يحترق التدريب على الدائرة أقل من استخدام مدرب بيضاوي الشكل أو أداء التمارين الرياضية ذات التأثير العالي لمدة نصف ساعة. على بيضاوي الشكل ، 125 رطلا. الشخص سوف يحرق 270 سعرة حرارية ، 155 £. شخص 335 و 185 رطلا. شخص 400. سوف أداء التمارين الرياضية الخطوة حرق 300 سعرة حرارية ل 125 £. شخص ، 372 ل 155 £. شخص و 444 ل 185 رطلا. شخص ، وفقا لهارفارد.
الاعتبارات
يوفر حلبة التدريب روتين تدريب فعّال للقوة ، لكنه لا يمنحك تمرينًا فعالًا في الأيروبكس ، وفقًا لـ "Fitness ABC's" لـ Chuck Krautblatt و Charles Krautblatt. لن تقوم سوى بتحسين لياقتك القلبية الوعائية بنسبة 6 بالمائة تقريبًا على مدار ستة أسابيع باستخدام أوزان معتدلة يمكنك القيام بها من 10 إلى 15 تكرارًا.
