يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية البديلة للوجبات باستخدام الهز في جعل فقدان تلك الجنيهات غير المرغوب فيها أسهل قليلاً. إذا كنت تواجه صعوبة في تحمل الحليب ، فقد تعتقد أن هذه الأنواع من الهز والوجبات الغذائية غير واردة. ولكن هناك خيارات خالية من اللاكتوز يمكن أن تساعدك على الخسارة أيضًا. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
فوائد استبدال الوجبات يهز
وفقًا لدراسة المراجعة التي نُشرت عام 2003 في المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة ، فإن الأنظمة الغذائية لاستبدال الوجبات التي تستخدم منتجات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الهز ، فعالة وآمنة في مساعدة الناس على إنقاص الوزن. وجدت هذه الدراسة أن منتجات استبدال الوجبة ساعدت الناس على فقدان ما متوسطه 7 إلى 8 في المائة من وزن الجسم خلال فترة ثلاثة أشهر ، مقارنة بـ 3 إلى 7 في المائة من وزن الجسم لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يساعد استبدال الوجبات على تخفيف الوزن عن طريق مساعدتك في التحكم في السعرات الحرارية.
الذي يحتاج اللاكتوز مجانا
اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يفتقرون إلى الإنزيم اللازم لهضم سكر الحليب ، والذي يمكن أن يسبب آلام في البطن أو الغاز أو الإسهال أو الغثيان ، ويحتاج إلى تجنب أو الحد من تناولهم لللاكتوز لمنع الانزعاج. هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد لا يكونون قادرين على تحمل هزات استبدال الوجبات التي تعتمد على الحليب.
العثور على يهز الصحيح
ليست كل الهز انقاص الوزن تعتمد على الحليب. يمكن أن تساعدك قراءة قائمة المكونات الغذائية على تحديد الهز الخالية من الحليب واللاكتوز. تجنب أي اهتزازات تسرد الحليب أو المواد الصلبة الحليب أو الحليب المجفف أو الحليب المجفف أو مصل اللبن أو الخثارة في قائمة المكونات لتجنب المشكلات. قد يقول البعض بوضوح على الملصق أن المشروب "خالٍ من اللاكتوز". في الواقع ، تقدم العديد من خطط الحمية الشعبية لاستبدال الوجبة مخفّفات الوزن الخالية من اللاكتوز.
الخسارة والحفاظ عليها
إذا كنت لا تتسامح مع اللاكتوز ، فقد تساعدك هزات إنقاص الوزن الخالية من اللاكتوز على إنقاص الوزن ، لكن الخدعة تزيله. تقدم الكثير من الوجبات الغذائية البديلة خططًا للمساعدة في الحفاظ على الوزن. تقترح هذه الخطط غالبًا أن تستمر في استخدام اهتزازات استبدال الوجبة ، خاصة إذا كان وزنك قد بدأ يرتفع. في كلتا الحالتين ، المفتاح للحفاظ على الوزن هو مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل مستمر والبقاء في حدود احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
