يتطلب تمرين اهتزاز كامل الجسم الوقوف على منصة تهز جسمك بالكامل ، مما يؤدي إلى إطلاق نشاط عضلي ضروري للحفاظ على توازنك. عند القيام بهذا التمرين ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من الوقوف دون حراك.
التقديرات
يعترف المصنعون أن الاختلافات في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء استخدام آلة الاهتزاز تعتمد على مجموعة من المتغيرات ، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي الأصلي وعمرك ونوعك والحركات الأخرى التي تشارك فيها أثناء الوقوف على المنصة. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، تحرق جلسة اهتزاز مدتها 10 دقائق من العديد من السعرات الحرارية مثل المشي لمدة ست إلى 10 دقائق ، أو حوالي 47 سعرة حرارية بمعدل 150 رطلاً. شخص يمشي بسرعة 4 ميل في الساعة.
الاختلافات
سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطل ما يقرب من 54 سعرة حرارية في نفس الجلسة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 62 سعرة حرارية.
تأثيرات
يقول Dirk Vissers ، وهو أخصائي علاج طبيعي في كلية Artesis University وجامعة أنتويرب في بلجيكا ، في مقال نشر في مايو 2008 في مجلة Science Science "يمكن أن تساعد أجهزة الإهتزاز في تقليل الدهون في البطن أثناء بناء كتلة العضلات الهزيلة. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وحتى في حالة الراحة ، يمكن أن تؤدي التدريبات إلى خسارة إضافية في الوزن عندما تقترن بتمارين أخرى ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
فوائد
بالإضافة إلى عدد قليل من السعرات الحرارية التي تحترقها على منصة الاهتزاز ، يمكن أن يساعد تمرين الاهتزاز على تحسين توازنك وزيادة كثافة العظام وتحسين قوة العضلات.
