حتى الجفاف الخفيف إلى المتوسط يمكن أن يخلق عواقب وخيمة على جسمك أثناء التمرين. عدم شرب كمية كافية من السوائل أو فقدان الكثير من السوائل الجسدية يسبب الجفاف. هذا المرض يمكن أن يثخن دمك ، ويسبب ضيق الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بتجلطات الدم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. التمرين في ظل هذه الظروف أمر خطير ويمكن أن يطيل من آثار الجفاف ، مما يسبب حتى حالة خفيفة تزداد شدة.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة أثناء التجفيف يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. النشاط القوي في الظروف الحارة أو الرطبة فوق 80 درجة فهرنهايت يمكن أن يؤدي إلى فقدان السوائل أكبر من 1 لتر في الساعة. قد يفقد جسمك كمية أكبر من الماء مما يمكن أن تمتصه ، مما يجعل من الصعب عليك الحفاظ على رطوبة أطول أثناء ممارسة الرياضة. الجفاف هو أيضا عملية تراكمية. يمكنك أن تصبح مجففة حتى مع ممارسة روتينية معتدلة إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتحل محل ما تخسره يوميًا.
الآثار
يحدث الجفاف عندما يفقد السائل بكميات كبيرة من الجسم. عندما يفقد السائل من مجرى الدم وأنسجة الجسم ، يحدث خلل بالكهرباء. قد يكون للتمرين في ظل هذه الظروف عواقب تتراوح بين تقلصات الحرارة المعتدلة وضربات الشمس التي تهدد الحياة. يمكن أن تحدث النوبات نتيجة لعدم التوازن بالكهرباء ، مما يسبب تقلصات العضلات غير الطوعية وفقدان محتمل للوعي. يمكن أن يسبب انخفاض حجم الدم أيضًا صدمة نقص حجم الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ويقلل بشكل كبير من كمية الأكسجين المتاحة للجسم ، مما يجعل ممارسة الرياضة خطيرة.
الأعراض
الوقاية
لمنع الجفاف ، اشرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين لعدة ساعات للسماح للسوائل بالامتصاص في أنسجتك. أثناء التمرين ، ابقِ في أماكن باردة ومظللة إن أمكن واحمل سوائل معك في جميع الأوقات. حاول التمرين في الصباح الباكر وفي ساعات المساء المتأخرة عندما تكون درجات الحرارة والرطوبة في أدنى مستوياتها. إذا استمر التمرين لفترة أطول من 45 دقيقة ، استهلك مشروبًا رياضيًا يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم أثناء الجلسة. بعد التمرين ، يجب أن تستهلك 24 أوقية. من الماء لكل رطل من وزن الجسم المفقود لترطيب بشكل صحيح.
