غرزة جانبية أو تشنج
شهدت معظم المتسابقين والرياضيين الآخرين الذين يمارسون الرياضة بقوة غرزة جانبية في مرحلة ما. يمكن أن يحدث الألم الناجم عن غرزة جانبية بشكل أساسي في جانبك ، أو يمكن أن يشع من خلال المعدة والحوض. الاسم الرسمي لهذا الشرط هو ألم البطن العابر المرتبط بالتدريبات أو ETAP.
وفقًا لبحث نشر في سبتمبر 2014 من قبل Sports Medicine ، فإن تناول الطعام أو الشراب مباشرة قبل التمرين أو أثناءه مرتبط بشكل متكرر بتطوير ETAP. على الرغم من أن الغرز الجانبية يمكن أن تشعر بالألم الشديد ، إلا أنها ليست خطيرة. إذا كنت تعتقد أن آلام الحوض بعد التمرين تنبع من غرزة جانبية أو تقلصات في العضلات ، فقم بتدليك المنطقة المصابة بشدة بيدك حتى يهدأ التشنج.
آلام الحوض المعوية بعد التمرين
يعاني العديد من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ، وخاصةً العدائين والثالثيات ، من أشكال من أمراض الجهاز الهضمي أثناء أو بعد فترة طويلة من التمرين أو أي جلسة تمرين ، وفقًا لدراسة صغيرة شملت 17 عداءًا نشرتها المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي في أكتوبر 2017 _. يمكن أن يظهر الغثيان والقيء مع ألم الحوض أو التشنجات.
في كثير من الحالات ، يمكنك إلقاء اللوم على الجفاف لمشاكلك ؛ على الرغم من أنه ليس من الواضح لماذا يسبب الجفاف ألمًا في الحوض بعد التمرين مع مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي ، إلا أن البقاء رطبًا يحل المشكلة. اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة ، وتناول استراحات المياه خلال جلسة تمرين أطول.
ألم الحوض و بطانة الرحم
يمكن أن يرتبط ألم الحوض بعد التمرين بدورة الحيض. التشنجات شائعة قبل وأحيانًا خلال فترة الحيض. على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل الألم المرتبط بالفترة ، إلا أن الظروف القاسية مثل التهاب بطانة الرحم يمكن أن تؤدي إلى ألم الحوض بعد التمرين.
تسبب بطانة الرحم أن تكون بطانة الجلد التي تنمو عادة داخل الرحم خارج الرحم ، طبقًا لمايو كلينك. هذه الحالة عادة ما تسبب زيادة آلام الدورة الشهرية ونزيف مفرط.
أسباب أخرى لآلام الحوض
من المحتمل أن يكون ألم الحوض بعد ممارسة الرياضة ينبع من المثانة أو الجهاز البولي المصاب ، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من دم في البول. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاستشر طبيبك للحصول على وصفة طبية للمضادات الحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب تشنجات الحيض ألمًا في الحوض بعد التمرين ، كما يمكن أن تسبب المفاصل الملتهبة أو إجهاد العضلات. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كانت أي من هذه المشكلات تسبب لك الألم.
إذا استمر الألم الحوضي بعد التمرين في التدهور ، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض معوية مثل الإسهال المتكرر والانتفاخ ، فجرِّب إجراء اختبار لمرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية. كلاهما يمكن أن يسبب تلك الأعراض. بالتأكيد راجع طبيبك إذا كان ألم الحوض بعد التمرين لا يتحلل خلال أسبوع أو أسبوعين.
