لقد سمع الجميع تقريبًا أنهم يجب أن "يشعروا بالحروق" عند ممارسة الرياضة ، ولكن إذا كان الحرق ناتجًا عن الإرهاق الشديد ، فلن تكون هذه علامة جيدة أبدًا. يمكن أن يسبب الإرهاق الشديد حرقان في ساقيك ، وكذلك في كل مكان تقريبًا في جسمك ، وإذا استمرت الإرهاق ، فقد ينتهي بك الأمر إلى حدوث بعض الإصابات في العضلات.
تمتد مع الإصابات
يمكن أن يوصي طبيبك بتمديدات صحية وآمنة لإصاباتك الخاصة. يمكن أن يساعد التمدد اللطيف على تخفيف العضلات المتوترة المرتبطة بشكل متكرر بإصابة مثل التواء أو الإجهاد. ولكن إذا دفعت نفسك بعيدًا جدًا ، يمكنك أن تجعل الإصابة أكثر سوءًا أو تجرح عضلة قريبة. إذا شعرت بالحرقة عند محاولة تمدد العضلات ، فتوقف عن القيام بالتمدد على الفور.
ما الذي يسبب حرق على أي حال؟
تبدأ عضلاتك في الاشتعال عندما تصبح مفرطة ، ويمكن أن تكون العضلات أو النسيج الضام المحيط بها - بما في ذلك الأربطة والأوتار - هي موقع الانزعاج. إذا كنت تشعر بالحرقة ، فهذه علامة أكيدة على أنك تدفع نفسك بشدة. يمكن أن يشير الحرق المفاجئ المصاحب للظهور أو العض إلى التواء أو الضغط. إذا كان الحرق بطيئًا وثابتًا ، فمن الأرجح أنك ببساطة تزيد من إفراط عضلاتك.
لماذا يجب أن لا تفرط
يمكن أن يساعدك التمدد على الحفاظ على مرونتك ونضارتك ، مما يسهل عليك القيام بتمرينك اليومي. ولكن إذا قمت بالإفراط في ذلك ، فيمكنك أن ينتهي الأمر جانباً وغير قادر على التمرين. تمتد مفرط يمكن أن تجرح الأنسجة العضلية ، مما تسبب الألم والالتهابات. يمكن أيضًا أن تجعل التمرين مؤلمًا بحيث تتجنب القيام به ببساطة ، مما يؤدي إلى تصلب العضلات الذي غالباً ما يتميز بنمط الحياة المستقرة. يمكنك أيضًا أن تسبب إصابات خطيرة مثل تمزق العضلات والأوتار والأربطة.
كيف أعتبر ببطء
يزيد تمدد العضلات الباردة من فرص إصابتك ، لذا قم بالتسخين أولاً بالمشي أو ركوب الدراجات أو حتى القفز على الحبل لمدة خمس إلى 10 دقائق. ابدأ بتمددات رقيقة مثل وضع اليوغا ، ثم بناء تدريجيًا على امتدادات أكثر تحديا. لا تجبر على الإطالة ، خاصة باستخدام يديك أو قطعة مساعدة من معدات التمرين. إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الموقف بشكل طبيعي ، فربما لا يكون ذلك امتدادًا آمنًا.
