نظرًا لأنك تعلم بالفعل أن التمرين مهم للصحة الجيدة ، فقد تحاول تحديد نوع خطة التمرين المناسب لك. تعتبر السباحة والجري على حلقة مفرغتين من تمارين التكييف الممتازة ، حيث يوفر كل منهما تمرينًا شاملاً مع مزايا القلب والأوعية الدموية. ما إذا كان نوع واحد من التمارين أفضل من الآخر يعتمد على الفرد. تذكر استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين.
سعرات حرارية محروقة
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال أي تمرين محدد على مقدار وزنك. بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فسوف تنفق حوالي 210 سعرة حرارية إذا كنت تسبح لمدة 30 دقيقة ، وفقًا لمايو كلينك. إذا أردت الركض على جهاز المشي لمدة ساعة بسرعة خمسة أميال في الساعة ، فستحرق ما يزيد عن 600 سعر حراري. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك وهذا هو الاعتبار الرئيسي لك ، فإن الجري على جهاز المشي لمدة ساعة سيكون أفضل من السباحة لمدة نصف ساعة.
الضغط على المفاصل والعضلات
تشرح جامعة أريزونا أحيانًا "السباحة المثالية" ، لأنها توفر تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية بينما يكون لها تأثير منخفض جدًا على المفاصل والعضلات. هذا يعني أنه حتى أولئك الذين واجهوا مشاكل مشتركة مع أنواع أخرى من التمارين يمكنهم الاستمتاع بالسباحة في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون الجري ، سواء على الطريق أو على جهاز المشي ، قاسياً على الكاحلين والركبتين. إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصلك أو كنت بحاجة إلى تمرين منخفض التأثير لأي سبب من الأسباب ، فإن السباحة ستكون خيارًا أفضل من الجري.
