اليوغا تؤكد على الوعي بالجسم من خلال المواقف الجسدية ، والتنفس exericises والممارسات العقلية. يعتمد فقدان الوزن مع اليوغا اعتمادًا كبيرًا على نوع الفصول الدراسية التي تمارسها وممارسة تمارين القلب الأخرى. تنص فوكس نيوز على أنك قد تحرق حوالي 161 سعرة حرارية في الساعة في فصل هاثا يوغا لطيف مقابل 432 سعرة حرارية في فصل باور يوغا لمدة ساعة. لفقدان الوزن ، مارس روتينًا مكثفًا لليوغا مع أحد أفضل أقراص DVD لليوغا ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا ، وقم بالتمارين القلبية مثل الجري أو ركوب الدراجات بنفس القدر من الوقت.
بناء العضلات مع اليوغا
ابحث عن أقراص DVD لليوجا التي تبني العضلات وتركز على القوة الأساسية للحصول على اللياقة البدنية الخفيفة. يركز "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" على أمراض القلب لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يشتمل قرص الفيديو الرقمي لمدة 40 دقيقة على تدفقات ومواقف تقوية الذراع وقطاع بطني إضافي لمدة 10 دقائق إذا كان لديك وقت إضافي للقيام بجولة أخرى من العمل الأساسي. بناء العضلات لن يمنحك جسمًا منحوتًا فحسب ، بل تتمتع العضلات أيضًا بمعدل أيضي أعلى من الدهون ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة. "Yoga for Core Strength" من "Yoga Journal" تقوم أيضًا بتلوين منطقة البطن من خلال سلسلة من الحلقات الخلفية واللفائف والوقوف الواضحة.
التركيز على التدفق
Vinyasa هو نوع من اليوغا يتضمن الكثير من التدفقات ، مما يعني الانتقال من وضعية واحدة إلى وضعية ديناميكية بدلاً من مجرد عقد سلسلة من المواقف الثابتة. تحافظ الحركة المستمرة على ارتفاع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحدي نفسك مع توصية مجلة "المزيد" من أجل "تدفق شوغا ريس يوغيني فينيياس للنساء." يركز الروتين الذي يستغرق 75 دقيقة أيضًا على حب جسمك الذي يمكن أن يشجع الهدوء والوعي ، مما يساعدك في اتخاذ خيارات غذائية صحية. يوجا دي في دي يوصي أيضا "أسس بارون بابتيست من قوة Vinyasa اليوغا" لمنع الملل وجلب بعض الروح في الممارسة الخاصة بك.
نهج اللياقة البدنية التدريب
تشتهر جيليان مايكلز ، المدربة الشهيرة في البرنامج التلفزيوني "The Biggest Loser" ، باستراتيجياتها الناقصة لفقدان الوزن. إن قرص الفيديو الرقمي لليوغا الخاص بها ، "جيليان مايكلز يوجا ميلتداون" ، ليس استثناءً من استراتيجيتها المكثفة المعتادة لأنها تضعك في روتينين لليوغا مدته 30 دقيقة من شأنه أن يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات. يقدم قرص DVD شكلين مختلفين مناسبين لأولئك الذين بدأوا للتو بالإضافة إلى ممارسين أكثر خبرة. تشمل البرامج الأخرى التي تحرق الدهون الموصى بها من قبل أقراص DVD لليوجا والتي تتمتع بميزة تدريبات اللياقة البدنية "P90X's Yoga X" و "Yoga Burn" مع Rodney Yee.
إضافة فترات
التدريب الفاصل هل قمت بالتناوب فترات أكثر صعوبة مع فترات الاسترداد أخف وزنا. إنه يزيد من عملية الأيض لزيادة حرق الدهون ويمكن أن يمدد أيضا مقدار الوقت الذي تعمل فيه على مستوى الجهد الشاق. Yogaworks "Body Slim" يشتمل على تمرين لليوغا يحرق الدهون مما يجعل عضلاتك تهتز. يتم تقديم التعديلات لجميع الحالات ، لذلك لا تتنكر قبل أن تحاول تجربتها. تتضمن أقراص الفيديو الرقمية الأخرى التي ستحافظ على معدل ضربات القلب "الخاسر الأكبر: التمرين: يوجا لتخفيف الوزن" ، وهو روتين يختلف بين العمل بين أب وأرصدة الذراعين وحركات نحت الساق.
