هناك مساحة إضافية صغيرة حول الحبل الشوكي في العمود الفقري الصدري. وبالتالي ، يمكن أن يكون القرص الغضروفي في العمود الفقري الصدري خطيرًا. في بعض الأحيان ، تكون أول علامة على القرص الغضروفي هي الشلل تحت الخصر. لحسن الحظ ، القرص الفقري في العمود الفقري الصدري ليس شائعًا كما هو الحال في العمود الفقري القطني. بناءً على شدة انتفاخ القرص ، فإن التمرين والتمرين يمكن أن يخفف الألم ويزيد من الحركة.
المشي
انفتاق القرص في العمود الفقري الصدري مؤلم. قد يكون الألم شديدًا بدرجة كافية للحد من الحركة. بعد فترة من الراحة لتهدأ الألم ، من المهم استعادة الحركة المفقودة عن طريق بدء روتين المشي. المشي يوميا سوف يساعدك على استعادة الحركة التي ستسرع من عملية الشفاء. طبقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، إذا كان الألم شديدًا ، فاخلع عن العمل وقصر نشاطك لبضعة أيام. بعد أن يخف الألم الشديد ، يجب أن تبدأ في تعبئة نفسك. ابدأ تشغيل برنامج المشي ، وزيادة المسافة التي تمشي كل يوم.
الدراجة الثابتة
تحسين المرونة أمر مهم عندما يكون لديك قرص منتفخ. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تمارين الدراجة الثابتة فعالة في استعادة المرونة وتحسين الدورة الدموية ، ويمكنها تسريع شفاء أقراص الانتفاخ. عندما تبدأ روتينًا ثابتًا للدراجات ، ابدأ بطيئًا وشق طريقك بسرعة أكبر مع انخفاض مستوى الألم لديك. استشر طبيبك إذا كان لديك قرص فتق. يمكن أن يحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي لمراقبة برنامج التمرين وإجراء التغييرات حسب الحاجة.
التدريبات الأساسية
استقرار العمود الفقري مهم مع الأقراص المنتفخة. تمارين لتقوية الساقين والبطن مثل القرفصاء وجرش البطن تزيد من استقرار العمود الفقري ، وتقلل من آلام الأقراص المنتفخة. الألم الناتج عن انتفاخ القرص هو الضغط على الأعصاب من خلال القرص أو الهياكل العظمية. استقرار العمود الفقري عن طريق زيادة قوة العضلات سيقلل من الحركة مما يؤدي إلى تقليل الألم. اسمح دائمًا للمرحلة الحادة من الألم أن تهدأ قبل البدء في أي برنامج تمرين.
تحذير
كما هو الحال مع أي ألم في الظهر ، استشر طبيبك خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان أو الحمى أو الصداع أو التنميل أو الوخز في الأطراف أو صعوبة في التبول أو التبرز أو الألم الليلي أو فقدان الوزن المفاجئ وغير المتوقع. يمكن أن تكون هذه علامات على شيء أكثر خطورة من انتفاخ القرص وتتطلب عناية طبية فورية.
