يعد تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام تحديات لكل فرد تقريبًا. من الصعب إيجاد الوقت والدافع لتكريس نظام غذائي صحي وممارسة التمرينات الرياضية ، وتحقيق التوازن بين هذه العوامل والأنشطة الأخرى. ومع ذلك ، فإن الفوائد العقلية والبدنية لاتباع نمط حياة صحي مهمة ، والنتيجة النهائية هي أن الخيارات الصحية باستمرار تؤدي إلى حياة أطول.
حمية صحية
لا يمكن المبالغة في أهمية اتباع نظام غذائي لنمط حياة صحي. يحصل الناس على الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي يحتاجون إليها لتعمل وتزدهر من الأطعمة التي يتناولونها ، لذلك فإن اختيار الأطعمة التي تقدم معظم هذه المكونات يساعد على تحسين نوعية الحياة. وفقًا لوكالة معايير الغذاء ، فإن النظام الغذائي الصحي لمعظم الناس يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة وأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. من المهم بنفس القدر الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم والكوليسترول كما هو الحال في اختيار الأطعمة الصحية.
ممارسه الرياضه
هناك العديد من فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إن لم يكن أكثر من فوائد اتباع نظام غذائي صحي. في أبسط مستوياته ، تحرق التمارين السعرات الحرارية. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التمارين الرياضية والنظام الغذائي يلعبان أدوارًا مزدوجة في الحفاظ على وزن صحي ومساعدة فقدان الوزن. تعمل العضلات في أجساد الناس بشكل أفضل عندما يتم استخدامها بشكل منتظم وتراكمها وتقويتها من خلال النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح قلوب الناس أقوى وأكثر صحة عندما يشاركون في ممارسة القلب والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة.
الفوائد المادية
يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من انخفاض في ضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول في الدم وهشاشة العظام والسكري من النوع الثاني والسرطان. لديهم أيضا مستويات طاقة أعلى ونوم أفضل. تقترح عيادة كليفلاند أن اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة يحمي من السرطان ويساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي. أخيرًا ، يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن الأشخاص من جميع الأعمار والأعراق والأحجام والأشكال لديهم القدرة على إطالة مدة حياتهم من خلال المشاركة بانتظام في النشاط البدني.
الفوائد العقلية
الأكل بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية المناسبة تقدم فوائد عقلية وكذلك صحة بدنية أفضل. تشير HelpGuide.org إلى أن ممارسات الأكل الصحية الواعية يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد في حياة البالغين ، وكذلك الأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل المشي واليوغا وتاي تشي. ممارسة تحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعل الناس سعداء. أيضًا ، يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن أسلوب الحياة الصحي يساعد على زيادة حدة مهارات التفكير والتعلم والحكم ، ويقلل من خطر الاكتئاب.
معالجة
بغض النظر عن عمر الشخص أو نوع النظام الغذائي ونمط التمرين الذي يتبعه ، من الممكن أن يقوم هذا الشخص بإجراء التعديلات وتحسين الصحة. يمكن لأي شخص غير نشط للغاية أن يبدأ بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل استبدال المشروبات الغازية بالماء وإضافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام إلى روتين يومي. اختر التغييرات المثيرة والتي يمكن تحقيقها للحصول على أفضل النتائج وأكثرها ثباتًا بمرور الوقت.
