الحثل العضلي (MD) هو حالة تضعف فيها العضلات في الجسم. يمكن أن توفر التمرين العديد من الفوائد لأولئك الذين يعانون من MD ، على الرغم من أنها ليست مناسبة للجميع مع MD. يبدو أن التمرين آمن وفعال لـ "ضمور العضلات التدريجي ببطء" ، وفقًا لما قاله تيد أبريش ، مدير مركز الأبحاث والتدريب للأمراض العصبية العضلية بجامعة كاليفورنيا ديفيس. لهذا السبب ، يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين إذا كان لديك طبيب.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعمل على تحسين وظائف القلب والرئة والتحمل ونوعية الحياة بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن. تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة ، أو حوالي 65 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، مقبولة بشكل عام باعتبارها آمنة لمعظم الأفراد المصابين بأمراض القلب. في هذه الكثافة ، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة والتحدث في نفس الوقت. إذا لم تكن كذلك ، فربما تمارس تمرينًا شديدًا. من الأفضل ممارسة الأشكال الهوائية منخفضة التأثير ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ACSM ، بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل ، أربع إلى ست مرات في الأسبوع. إذا كان لديك قدرة منخفضة على التحمل ، فيمكنك البدء بجلسات مدتها خمس دقائق أو تقسيم التمارين إلى عدة جلسات أقصر موزعة على مدار اليوم.
تدريب القوة
تدريب القوة يستهدف الأعراض الرئيسية لضمور العضلات - ضعف العضلات. تدريب القوة آمن للأفراد ذوي الأضرار المحدودة في العضلات ؛ ومع ذلك ، لتجنب المزيد من الإصابات في العضلات ، يجب اتباع برنامج تدريبي خفيف الوزن وعالي التكرار. عندما تبدأ في رفع الأوزان ، ابدأ بـ 5 إلى 10 مرات فقط من كل تمرين. ثم قم تدريجياً بزيادة عدد التكرارات والمجموعات ، وذلك بهدف من 8 إلى 12 تكرار وثلاث مجموعات من كل تمرين ، يتم تنفيذها ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تظل الأوزان ضمن النطاق من 5 إلى 10 رطل ويمكن زيادتها تدريجيًا ، شريطة أن تكون قادرًا على رفع الوزن السابق دون صعوبة.
تمديد
يوفر برنامج التمدد العديد من الفوائد ، بما في ذلك المرونة المحسنة وتقليل تصلب العضلات وزيادة نطاق حركة المفاصل. يجب أن تسبق عملية الاحماء المناسبة التمدد للمساعدة في تخفيف العضلات وتقليل خطر إصابة العضلات. يجب أن تمتد التمددات على العضلات الأساسية المتأثرة بالتصلب وكذلك مجموعات العضلات الكبيرة الأخرى. حاول إكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 30 ثانية لكل تمرين. يجب أن تتكرر الامتدادات ثلاث إلى أربع مرات يوميًا وأن يتم تنفيذها يوميًا لتوفير أكبر فائدة.
الاعتبارات
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية إذا كنت مصابًا بداء MD. بما أن MD تضعف عضلات الهيكل العظمي ، فهناك خطر التلف الذي يحدث للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت ترفع وزنك أكثر مما تستطيع عضلاتك تحمله. القول المأثور "لا ألم ، لا ربح" لا ينطبق على العضو المنتدب. في حين أن التمرينات يمكن أن تقلل من آلام العضلات المرتبطة بالتصلب المتعدد ، إلا أن الألم الشديد في العضلات يشير إلى حدوث تلف. في هذه الحالة ، هناك ما يبرر التوقف أو التكرار في التمرين أو شدته أو مدة التمرين. يعاني العديد من الأفراد المصابين بمرض القلب من تورط القلب الذي يجعل ممارسة التمارين الرياضية خطرة ، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو قصور القلب. يعد خلوص القلب السليم من قبل الطبيب ضروريًا بشكل خاص لهؤلاء الأفراد قبل التمرين.
