إذا كنت قد تعرضت لإصابة في أوتار الركبة في الماضي ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة في المستقبل ، خاصةً عند التعرض للإجهاد. للمساعدة في منع حدوث مشاكل في أوتار الركبة في المستقبل ، احمي فخذك أثناء الركض أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو المشاركة في رياضات أخرى.
زيادة دعم أوتار الركبة عن طريق لف فخذك بشريط رياضي قبل القيام بهذه الأنشطة سيمنح muslce الخاص بك الدعم الإضافي الذي يحتاجه لتجنب الإصابات المحتملة.
الجليد والإعدادية
استخدم التفافًا رياضيًا مسبقًا على أوتار الركبة قبل البدء في استخدام الشريط الرياضي. سوف يساعد الغلاف المسبق في الحفاظ على الشريط الرياضي في مكانه بشكل أفضل أثناء نشاطك ويساعدك على إزالة الشريط الرياضي بسهولة أكبر عند انتهاء التمرين. قبل التفاف يساعد أيضا في منع تهيج الجلد.
البدء في التفاف
خذ الشريط الرياضي وابدأ في لف أوتار الركبة. ابدأ بحوالي 1/2 بوصة فوق ركبتك وتوجه إلى أعلى الفخذ ، وتوقف حوالي 3 بوصات أسفل الفخذ.
لف الشريط بإحكام ، لكن لا تقطع الدورة الدموية في ساقك. تذكر أنك تسير في الجري أو المنافسة ، لذلك لا يمكنك منع الدورة الدموية المناسبة. الكلمة الرئيسية هي دافئ. تريد الدعم من الشريط الرياضي ، لكنك لا تزال تريد أن تكون قادرًا على تحريك ساقك بشكل مريح.
يحذر والرعاية اللاحقة
ارفع ساقك بعد المنافسة في رياضة بعد لف أوتار الركبة. خلع اللفاف وارفع ساقك لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة.
تلميح
اوتار الركبة كم الضغط
على الرغم من أن التفاف أوتار الركبة الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أنه قد يكون أيضًا عملية شاقة. إذا كانت لديك مشكلات في أوتار الركبة المستمرة أو تريد خيارًا أكثر ملاءمة للالتفاف ، ففكر في استخدام غلاف ضغط أوتار الركبة.
على الرغم من أنها دراسة أقدم ، إلا أن مقالة نشرت في أكتوبر إلى ديسمبر 2005 ونشرتها مجلة التدريب الرياضي فحصت تأثير أكمام الفخذ من النيوبرين أثناء التمرين. وجد الباحثون أن استخدام الكم أثناء التمرين زاد من درجة حرارة الجلد أثناء التمرين وبعده. هذا مفيد لأن زيادة درجة حرارة الأنسجة تساعد على تعزيز الشفاء.
كما أظهرت الدراسة أنه بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة الجلد ، ظلت درجة حرارة العضلات نفسها مرتفعة لمدة 15 دقيقة بعد التمرين باستخدام غلاف النيوبرين. ثبت أن زيادة درجة حرارة أنسجة العضلات تزيد من مرونة العضلات ، مما يساعد أيضًا في منع الإصابة في المستقبل أثناء التمرين.
