إن Total Gym عبارة عن آلة تمرين متعددة الاستخدامات ، تسهل في أي مكان من 40 إلى أكثر من 80 تمرينًا ، اعتمادًا على الطراز والملحقات التي تختارها. على الرغم من أن هذا التنوع يتيح لك مزج التمارين معًا لجعل التدريبات الجديدة والمسلية لكامل الجسم ، إلا أن أفضل التدريبات عادةً ما تكون حركات متعددة المفاصل تعمل العديد من العضلات في وقت واحد.
قف بجانب الطريق
يعمل السترة على حد سواء في عضلات الدفع والشد في وقت واحد ، وخاصةً الظهر والعنق والكتفين الثلاثية. الاستلقاء على لوحة الإنزلاق. تمديد ذراعيه مباشرة النفقات العامة. حرك ذراعيك في قوس ، وسحب لوح الانزلاق لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك على صدرك.
البلوز أزمة
تعمل أزمة البلوز على نفس عضلات البلوز ، لكنها تضيف مزيدًا من التركيز على القيمة المطلقة والصدر. ابدأ كما لو كنت تفعل كنزة صوفية ، ولكن استمر في تأرجح ذراعيك المستقيمة خلف صدرك حتى يشير إلى أسفل نحو قدميك. قم بتمزيقك بينما تتأرجح يديك خلف صدرك ، مما يجعل كتفيك بعيدًا عن لوح الانزلاق.
شكا من سحب
لا يمكن لأي شخص أن يفعل كامل عمليات سحب وزن الجسم. يستبدل Total Gym بآلة سحب مساعدة ، مما يتيح لك ضبط المنحدر لتحديد مقدار وزن جسمك الذي ترفعه. الاستلقاء وجها لأسفل على لوحة الإنزلاق. أمسك القضبان المنسدلة ، واسحب لوح الانزلاق إلى أعلى.
الصحافة الصدر
الصحافة الصدر يعمل بكس ، ثلاثية الرؤوس والكتفين. للقيام بضغطة على الصدر ، اجلس على لوح الانزلاق في مواجهة منصة القرفصاء ، وهو مقبض في كل يد. مد ذراعيك مباشرة أمام صدرك ، ثم قم بثني ذراعيك ببطء حتى يتواءم المرفقان مع مستوى كتفيك.
الصدر الذباب
من خلال تمرين مثل الضغط على الصدر ، قد تتعب كتفيك وثلاثية الرؤوس قبل ممارسة تمارين رياضية مناسبة. تتيح لك ذباب الصدر عمل صورك بدون إجهاد كتفيك وثلاثية الرؤوس. للقيام بالطيران مع صالة الألعاب الرياضية الكاملة ، يمكنك الجلوس على لوح الانزلاق في مواجهة منصة القرفصاء ، وهي مقبض في كل يد. انشر ذراعيك للخارج ، بشكل مستقيم ولكن غير مقفل ، كما لو كانت أغلفة كتاب. اجمع بين يديك أمام صدرك ، ولا تزال الذراعين ممتدة ، ويشير المرفقان.
الذباب الجانبي
مثل الذباب الصدري ، تعمل الذبابات الجانبية على صدرك وكتفيك ، لكن عليك التركيز بشكل أكبر على منحنياتك. اجلس جانبيًا على لوح الانزلاق ، امسك مقبض البكرة القريب في يدك العلوية. أحضر ذراع الرافعة الأمامية أمام جسمك ، بشكل مستقيم ولكن غير مغلق ، وسحب لوح الانزلاق إلى أعلى.
عداء البداية
بداية العداء يعمل غلوتك والفخذين. الركوع على لوح الانزلاق ، كرة قدم واحدة زرعت بالقرب من أعلى لوحة القرفصاء. دفع قبالة مع تلك القدم.
الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرؤوس الكذب يعزل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. الاستلقاء على لوحة الانزلاق ، ثني المرفقين ، مقبض واحد في كل يد. قم بتصويب ذراعيك ، ودفع لوح الانزلاق إلى أعلى القضبان.
يجلس العضلة ذات الرأسين الضفائر
العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر تعمل العضلة ذات الرأسين. ضع لوح الانزلاق في مواجهة التقلب ، وهو مقبض في كل يد. ثني ذراعيك على الكوع ، وسحب لوح الانزلاق إلى أعلى القضبان.
التقلبات هوب
يمكنك استخدام Total Gym لتمارين القلب ، أيضًا. تقلبات الهيب تعمل على عضلات البطن والغلوتين والفخذين والعجول. الاستلقاء على لوحة الإنزلاق. ضع كلا القدمين معًا على منصة القرفصاء ، ثني الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة. ادفع نفسك بعيدًا عن المنصة. أثناء نزولك على المنصة مرة أخرى ، قم بتحريك ركبتيك وقدميك بحيث يشيران قليلاً إلى جانب واحد. انتقل إلى الجانب الآخر في القفزة التالية. استمر بالتناوب بين الجانبين كما لو كنت تزلج قطرات.
