يرتبط مقدار الوزن الذي تفقده مباشرة بالسعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها. قد يؤدي حرق 1100 سعر حراري إضافي يوميًا إلى خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن قد يكون تمرينًا أكثر مما تحتاجه يوميًا. لا يزال بإمكانك فقدان الوزن بمعدل آمن دون حرق الكثير من السعرات الحرارية كل يوم.
السعرات الحرارية للدهون
رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بحرق 1100 سعرة حرارية زائدة ، فإن هذا يساوي ما يقرب من ثلث الجنيه أو حوالي 5 أونصات. على مدار الأسبوع ، سيضيف هذا ما يصل إلى 7،700 سعرة حرارية محترقة ، أي ما يعادل 2.2 رطل في الأسبوع. قد يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع ونصف ليحرق 10 جنيهات بهذا المعدل وسيعمل على خسارة حوالي 115 رطل في السنة.
التمرين مطلوب
تعتمد المدة التي يستغرقها حرق 1100 سعرة حرارية على نشاطك ووزنك. على سبيل المثال ، سيحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً إلى لعب كرة الريشة لمدة 220 دقيقة ، أو الركض بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 110 دقائق ، أو ركوب الدراجات بسرعة 12 ميلاً في الساعة لمدة 92 دقيقة. لكن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل سيحتاج إلى لعب كرة الريشة لمدة 157 دقيقة ، أو الركض بنفس الوتيرة لمدة 85 دقيقة أو ركوب الدراجة بنفس السرعة لمدة 69 دقيقة.
آمنة من السعرات الحرارية العجز
قد يكون حرق 1100 سعرة حرارية زائدة يوميًا أمرًا مبالغًا فيه. وفقًا لمركز ماكينلي الصحي ، يجب أن تهدف إلى الحفاظ على عجز السعرات الحرارية بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أنه إذا قمت بحرق 1100 سعرة حرارية فعليك استهلاك 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لإنشاء عجز بقيمة 1000 سعرة حرارية. مع عجز قدره 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 2 جنيه في الأسبوع.
ممارسة الموصى بها
محاولة حرق 1100 سعرة حرارية كل يوم تتجاوز بكثير ما هو ضروري لفقدان الوزن. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 150 إلى 250 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا لفقدان الوزن المعتدل. هذا يعمل لمدة 22 إلى 36 دقيقة يوميًا. لمزيد من فقدان الوزن ، يقترح ACSM الحصول على أكثر من 250 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
