كيفية لهجة بطنك على الترامبولين

يفكر معظم الناس في التنغيم في بطنهم عن طريق القيام بأمراض القلب التقليدية مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو تسلق الدرج. أيضا ، يتم استخدام معدات البطن القياسية التي توفرها صالات رياضية مثل آلات أزمة وكراسي القبطان من قبل العديد لإنشاء معدة منغم.

يمكنك القيام بالكثير من التمارين على الترامبولين لتهدئة القيمة المطلقة. الائتمان: ستيوارت ويست / آي ستوك / غيتي إيماجز

ومع ذلك ، تعتبر تمارين الترامبولين طريقة فريدة لتقوية قلبك وكذلك عضلاتك. لتهدئة بطنك ، يجب عليك القيام بمزيج من التدريب القلبي والعمل. يمكن استخدام الترامبولين ، كبيرًا وصغيرًا ، لكلا النوعين من التمارين.

فوائد التدريبات الترامبولين

يمكن أن تكون تمارين الترامبولين بديلاً ممتعًا لممارسة التمارين الرياضية التقليدية مثل الجري. وفقا لدراسة صغيرة نشرت في يناير 2018 من قبل المجلة الألمانية للطب الرياضي ، فقد تبين أن ممارسة الترامبولين تؤدي إلى إنفاق كبير للطاقة وكثافة هوائية.

هذا النوع من التمارين يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا. ليس لديك فقط للقفز في المكان. أضف بعض التمارين إلى القفز من أجل تمرين كامل الجسم.

حاول بعض القفز الرافعات

تشمل القفز على الرافعات في تمارين الترامبولين الخاص بك للعمل الجسم بأكمله. هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لحرق جيوب الدهون التي تغطي القيمة المطلقة الخاصة بك. يمكنك أيضًا ضبط بطنك على الترامبولين من خلال القيام بهذا التمرين.

ضغط عبس الخاص بك ، والقفز إلى الخارج بكلتا القدمين إلى أوسع قليلا من عرض الكتف وفي وقت واحد رفع ذراعيك فوق رأسك. قفز للخلف إلى الداخل مع إحضار ذراعيك إلى جانبك ، مع الحفاظ على القيمة المطلقة للتعاقد طوال الوقت. افعل ذلك 50 مرة ، استريح لمدة دقيقة وكرر لمدة خمس مجموعات.

هل تويست

تحريف جسمك من جانب إلى آخر. يعد هذا تمرينًا فعالًا يمكن القيام به أثناء الوقوف وهو أمر ممتع للغاية للترامبولين. ترتد برفق لأعلى ولأسفل وإحضار الذراعين إلى مستوى الصدر ، ثني المرفقان. قم بتحريك ركبتيك إلى اليمين أثناء تحريف جسمك إلى اليسار ثم كرر على الجانب الآخر. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة ، واستريح لمدة دقيقة واحدة ، وكرر لمدة خمس مجموعات.

القفز والثنية

تنفيذ القفز الثنيات الركبة لهجة بطنك. ارتد لأعلى ولأسفل وأحضر ركبتيك إلى صدرك أثناء سحب صدرك لأسفل إلى ركبتيك ، وهبط على قدميك ، وارتد عدة مرات وكرر ذلك. هذا يعمل القيمة المطلقة العليا والسفلى. هل ثلاث مجموعات من 25 الثنيات الركبة.

المس الكوع إلى الركبة

أداء تمارين الترامبولين الكوع إلى الركبة للعمل جميع عضلات البطن الرئيسية. قف مستقيمًا وربط يديك خلف رأسك. أقدام عرض الكتفين وبصرف النظر ينبغي أن المرفقين مواجهة الخارج. المس كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، ثم كوعك الأيمن إلى الركبة اليسرى واستمر في التغير لما مجموعه 50 تكرارًا. الراحة لمدة دقيقة واحدة وكرر لمدة ثلاث مجموعات.