من المحتمل حدوث مشكلة وراثية ، يحدث الاستلقاء عندما يتحمل الجزء الخارجي من قدمك وزن جسمك ، بدلاً من تحمل قدمك بأكملها العبء. هذا يمكن أن يسبب ألم في الكاحل ، جبائر الساق وفي الحالات الأكثر شدة ، انحنى الساقين. للعدائين ، هناك أحذية معينة يمكن أن توفر الدعم للمساعدة في منع الانتفاخ.
الاحذية
أحذية الجري لها ثلاثة أشكال أساسية: منحني ، نصف دائري ومستقيم. يمكن رؤية هذا الشكل عندما تنظر إلى نعل الحذاء. للمساعدة في إدارة الرشوة ، ارتد أحذية جري منحنية للمساعدة في تعزيز توازن كيفية توزيع الوزن على قدمك عندما تضغط على الأرض. وينبغي أيضا أن تكون الأحذية خففت والمرونة. بعض المتسابقين يفضلون أحذية التدريب خفيفة الوزن لأنها تسمح للقدم بالتحرك بحرية أكبر مع كل ضربة.
طرق أخرى لإدارة الاستلقاء
بالإضافة إلى الحصول على الأحذية المناسبة ، يمكن للعدائين الذين يستسلمون إجراء تمارين لتعزيز مناطق المشاكل. وهذا يشمل العجول ، الكواد ، أوتار الركبة والفرقة الإهليلجية. إن استخدام أسطوانة رغوية لتدليك هذه المناطق بعد الجري يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات الناجمة عن الانتفاخ.
