تلميح
: ما التدليك الذي يحتاجه جسمك ، الأنسجة العميقة أو التدليك الرياضي؟
فهم عقدة في الساقين
تُظهر صور الموجات فوق الصوتية لعقدة العضلات من ورقة تم نشرها في يوليو 2013 في تقارير الألم الحالي والصداع أن نقاط الزناد بها تصلب بنسبة 50 بالمائة أكثر من المناطق المحيطة. إن تشغيل يديك بلطف على المنطقة المصابة يكشف عن عقدة رقيقة من الأنسجة الملتهبة.
يعتقد مؤلفو مقالة نشرت في يناير 2014 في تقارير أمراض الروماتيزم الحالية أن هذه العقدة تشير إلى تقلص - مساحة صغيرة من ألياف العضلات المهيجة. عضلاتك لديها تلف جزئي فقط. وبالتالي ، فإن عقدة في فخذك لا تعني تلفًا في كامل عضلات الفخذ أو الفخذ.
محاولة رغوة المتداول للعقدة
جعل الناس بشكل متزايد بكرات الرغوة جزءًا من روتين الاحماء. يمكن أن تساعدك أدوات التمرين الشائعة هذه على إزالة العقد. اختبر مؤلفو مجلة الرياضة في يناير 2019 20 شابًا يستخدمون بكرات الرغوة والدراجات.
وجد الفريق أن رغوة المتداول خفضت صلابة الفخذ وأداء القفز. وجدوا أيضًا أن ركوب الدراجات زاد من صلابة الفخذ والقفز. تشير هذه النتائج إلى أن ركوب الدراجات أفضل للإحماء ، وأن التدحرج أفضل للشفاء.
يمكن أن تقدم لك بكرات الرغوة فوائد صحية أخرى أيضًا. يمكنهم ، على سبيل المثال ، زيادة مرونتك . استخدم كتاب تقرير نوفمبر 2015 في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي تقنية تحليل تلوي تضم 260 موضوعًا لإظهار أن لفافة الرغوة تسبب زيادة في مدى الحركة.
وجد هؤلاء الباحثون هذه النتيجة بغض النظر عن توقيت المتداول. وهذا يعني ، المتداول رغوة يزيد من المرونة عند استخدامها إما قبل أو بعد التمرين. لقد بحثت القليل من الدراسات في الآليات الكامنة وراء هذا التأثير. قد تؤدي إزالة عقدة العضلات دورًا ، وفقًا لما جاء في مقالة نشرت في أغسطس 2013 من قبل الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.
: ما يفعل وما لا من رغوة المتداول
استخدام شريك تمتد ل عقده
يوفر لك التمديد أسهل طريقة لإزالة العقدة في ساقيك. ذلك لأنك لا تحتاج إلى أي أدوات خاصة للقيام بذلك. اختبر مؤلفو تقرير يونيو 2013 في مجلة علوم العلاج الطبيعي فعالية نوع خاص من الشريك الذي يدعى تسهيل العضلات العصبية التحفيزية في 32 موضوعًا بنقاط تحريك نشطة.
تتضمن هذه التقنية ثلاث خطوات: (1) تمدد العضلات بشكل سلبي ، (2) في نفس الوقت تقلص تلك العضلات و (3) ثم تمددها بشكل سلبي مرة أخرى بكثافة أكبر.
بالمقارنة مع خط الأساس ، قللت تقنية التسهيل العصبي العضلي التحسس من مشاعر الحساسية والألم لدى المشاركين. يعتقد المؤلفون أن العلاج زاد من السيطرة على العضلات ، وانخفض ضيق العضلات وتحسين تدفق الدم.
تشمل الفوائد الأخرى المعروفة للتيسير العصبي العضلي التحضيري زيادة المرونة ، وفقًا لمراجعة يوليو 2017 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء . تحتاج عادة إلى شريك للقيام بتسهيلات عصبية عضلية مفعمة بالحساسية ، ولكن يمكنك عمل نسخة معدلة وحدها.
: لماذا تمدد الألم؟
تدخل الوخز بالابر الجاف
أراد مؤلفو تقرير ديسمبر 2016 في مجلة الطب بتقويم العمود الفقري شفاء الانقباضات المرتبطة عقدة العضلات. اختبر هؤلاء الباحثون 31 موضوعًا ووجدوا أن الوخز بالابر الجاف تسبب في التئام التقلص.
على سبيل المثال ، انخفض هذا العلاج ألم نقطة الزناد في غضون بضعة أيام. في حين أن الآلية الكامنة وراء هذا التغيير لا تزال غير معروفة ، تكهن الكتاب أن الوخز بالابر الجاف قد يمد ألياف العضلات التالفة وبالتالي يعزز الشفاء.
على الرغم من هذا النجاح ، فإن الوخز بالإبر الجاف يمثل مقاربة متطرفة محفوفة بمخاطر كبيرة. يلاحظ كتاب تقرير أبريل 2013 في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي أن الإبر يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء الكامنة ، وتسبب العدوى وتنفصل. لحسن الحظ ، يمكنك اختيار بدائل أقل تدخلاً مثل تدحرج الرغوة والتدليك.
