يُعد فيديو تمرين Jailian Michale's 30 Day Shred عبارة عن فيديو ممتاز يمنع العضلات من الشعور بالملل من خلال تمرين ينتج عنه هضبة. نتائج وعود 30 يومًا في 30 يومًا من خلال إكمال المراحل الثلاث لمدة 30 يومًا على التوالي. التمرين واتباع نظام غذائي صحي هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن الصحي ، يكتب سيزر ويتني. هذا برنامج مكثف ويجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج.
الخطوة 1
قياس ذراعيك والخصر والورك والأرداف والفخذين. قياس حول الجزء الأكثر سمكا من كل جزء الجسم ؛ لقياس الأسلحة حول الذراع العلوي حول العضلة ذات الرأسين. لقياس قياس الخصر حول زر البطن وقياس حول عظام الورك لقياس الورك. لقياس الأرداف ، ضع شريط قياس حول الجزء الخلفي من الأرداف والجمع في الجزء الأمامي من الجسم. اكتب التاريخ والقياسات لكل جزء من الجسم.
الخطوة 2
خطط 20 دقيقة كل يوم لاستكمال التمرين. ستحتاج إلى 20 دقيقة من الوقت دون انقطاع لإكمال الفيديو. قم بتمييز التقويم الخاص بك كل يوم أكملت فيه الفيديو ، وسيساعد هذا في تتبع عدد الأيام التي كنت تقوم فيها بالبرنامج. سيساعد أيضًا وضع علامة أو نجم في الأيام التي تكمل فيها الفيديو على تحفيزك لمواصلة تحقيق هدفك.
الخطوه 3
إعداد حصيرة والأوزان. وفر مساحة كافية لتتمكن من التحرك دون الوقوع في شيء. ستحتاج إما إلى حصيرة أو بطانية لتخفيف ظهرك عند القيام بالجرش والأرضية. ستحتاج أيضًا إلى مجموعة من الأوزان ، إما 3 رطل. الأوزان أو 5 رطل. الأوزان اعتمادا على مستوى لياقتك. قد ترغب في البدء بـ 3 رطل. الأوزان والتحول إلى 5 رطل. الأوزان إذا كنت تشعر أن الأوزان خفيفة للغاية.
الخطوة 4
حدد المستوى 1 على 30 يوم أجاد. هناك ثلاثة مستويات في الفيديو ، يجب إكمال المستوى الأول للأيام العشرة الأولى ، والمستوى الثاني للأيام العشرة التالية ، ثم المستوى الثالث للأيام العشرة الأخيرة.
الخطوة 5
قسِ ذراعيك والخصر والورك والأرداف والفخذين في نهاية الثلاثين يومًا. اكتب القياسات والتاريخ وقارن النتائج من عند بدء تشغيل البرنامج لأول مرة.
الأشياء ستحتاج
-
الأوزان
حصيرة أو بطانية
شريط القياس
التقويم
30 يوم أجاد الفيديو
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج.
