في بعض الأيام ، لا يمكنك ببساطة أن تحضر نفسك بعد مجموعة من نفس التمرين. أنت فقط تريد أن تتعامل مع تلك البرابيز ، يقفز الصندوق أو ينظف الطاقة وأن يتم معها. بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك التفكير فيها لبقية التمرين.
تمارين Chipper تمنحك ذلك تمامًا. إنها تجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين في تكرار عالي ، "التقطيع" بعيدًا عن عدد معين من الممثلين واحد تلو الآخر حتى الانتهاء. في حين أن هذه التدريبات يمكن أن تكون مرهقة ، إلا أنها يمكن أن تخدع عقلك في تجاوز حدودك الطبيعية.
لماذا هذه التدريبات فعالة جدا
"لقد سمعت القول القديم ،" كيف تأكل فيل؟ لدغة واحدة في وقت واحد. " يقول آدم سميث ، مدرب شخصي في منشأة النخبة الرياضية للتدريب ، إنه من المؤكد أن هذا الأمر ينطبق بشكل حقيقي على Chippers. "مثل أي جانب من جوانب الحياة ، إذا كنت قادرًا على تقسيم الهدف الكبير إلى أهداف أصغر حجمًا ، فإنه يساعد على تحقيقه" ، كما يقول. "ما الذي يمكن للعقل أن يتخيله ، سوف يتبعه الجسم".
في حين أن بعض التمارين تبدو وكأنها مجموعات ولن تنتهي أبدًا ممثلين ، فإن تدريبات Chipper تظهر لك على الفور ضوءًا في نهاية نفق التمرين. هناك عدد محدد من الممثلين يتناقص مع اكتمال كل ممثل ، مما يتيح لك القدرة على العد التنازلي للممثلين مع كل حركة.
يقول المدرب الشخصي ، جابي هيهيرا ، "عندما يتم تحديد أن هناك تمرينًا صعبًا ، يكون التمرين أكثر صعوبة". "مع Chipper ، أنت تعرف أن لديك مجموعة واحدة (لكل حركة) ، والتي يمكن أن تغير بشكل كبير عقلية شخص معتاد على تكرار جولات أو مجموعات متعددة."
وفقًا لعالمة علم النفس العصبي كيت كامينز ، الدكتوراه ، والمتخصصة في علم النفس الرياضي ، فإن هذه الأنواع من التدريبات الطويلة لا تتطلب منك التركيز بشكل صارم على إنجاز المهمة. "وبسبب هذا ، من المرجح أن يتم جذب الأفراد ذوي الدوافع العالية نحو تمارين Chipper."
لا يقتصر الأمر على شطب التمرين من قائمتك بمجرد انتهائك من الممثلين الموصوفين ، ولكن العد التنازلي لهؤلاء الممثلين يساعد أيضًا في خداع عقلك للسماح لجسمك بالعمل بجدية أكبر. يقول المدرب الشخصي Hihira "العد التنازلي يضيف شعورا بالإنجاز حيث ترى أن الرقم المستهدف يصبح أصغر ، مما يمكن أن يعزز الروح المعنوية للرياضي ويؤدي إلى مزيد من الجهد".
ويشير المدرب الشخصي آدم سميث إلى أن رؤية هؤلاء الممثلين الخمسين لحركة معينة يشيرون إلى عقلك ، "هذا هو كل ما يجب أن أختبره ، وبعد ذلك انتهيت". قارن كل من سميث والدكتور كامينز هذه الصورة الذهنية لخط النهاية.
تعتبر تمارين Chipper تمرينًا رائعًا للقوة الشاملة وتمرينًا على تكييف الأيض. يقول هيهيرا: "بما أن Chipper تزيل الراحة وتزيد من القدرة على التحمل في العضلات بما يتجاوز العتبة القياسية للجسم ، فإن هذا يخلق صدمة هائلة للجسم ويؤدي إلى التغيير".
يضيف سميث أيضًا أنه بالمقارنة مع تمرين AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات) ، تتيح لك تدريبات Chipper الدخول بعقلية أكثر إيجابية. مع AMRAP ، لا تعرف عدد الجولات التي ستتمكن من إكمالها. "إذا لم يكن لديك الحالة الصحيحة للعقل أو القيادة أو القدرة التنافسية ، فلن تحصل أبدًا على الكثير من نفسك." أليس هذا بالضبط ما تريده من التدريبات الخاصة بك؟
3 عينة Chipper التدريبات
هل أنت مستعد لإعطاء تمرينات Chipper؟ فيما يلي ثلاثة تمارين يمكنك دمجها في روتينك.
1. العد التنازلي كسارة
- 60 ضعف الداخلية
- 50 تقلبات kettlebell
- 40 بيربيز
- 30 كرات الحائط
- 20 دفع عمليات
- 10 عمليات سحب
2. الشرسة 50
- 50 بيربيز
- 50 ضعف unders
- 50 صندوق يقفز
- 50 تقلبات kettlebell
- 50 صفًا (على آلة التجديف)
3. شريك العرق
- 60 بربس القفز مربع
- 60 حلقة الصفوف
- 60 كرات الحائط
- 60 قوة ينظف
- 60 فولت المنبثقة
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حاولت تجريب Chipper؟ ماهو رأيك؟ إذا لم تسمع عنها من قبل ، هل تعتقد أنك ستجربها؟ ما رأيك في هذه التدريبات عينة؟ هل ستقوم بدمج أي منها في روتين لياقتك؟ ما هي حيل التمارين الأخرى التي تستخدمها للحصول على نفسك من خلال التمرين؟ تبادل أفكارك والاقتراحات والأسئلة في التعليقات أدناه!
