وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يكون القرص الغضروفي هو الأكثر شيوعًا لدى الأفراد في منتصف العمر. هذا الانتفاخ ، أو فتق ، من الأقراص الهلامية بين الفقرات ، يمكن أن يسبب الألم والضعف الكبير. تزداد الأعراض سوءًا بشكل عام عندما يجلس الفرد أو يقف في نفس الموقف لفترة طويلة من الزمن. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الألم الناجم عن القرص الفقري إلى منع بعض الأفراد من السفر ، سواء للعمل أو للمتعة. يبدو أن احتمال عواقب الجلوس لفترة طويلة يفوق الهدف بكثير. ومع ذلك ، فهناك طرق يمكنك بها تقليل انزعاج القرص الفقري أثناء السفر.
الخطوة 1
قم بتمديد عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل دوري أثناء سفرك. وفقًا لطب جونز هوبكنز ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يضع في الواقع قدرًا كبيرًا من الضغط على العديد من مناطق العمود الفقري. إذا كان لديك بالفعل قرص فتق ، فإن هذه السلالة المضافة تعني ألمًا إضافيًا. إذا كنت تطير ، فقم بتمديد كتفيك وعنقك ، وانحنى برفق للأمام أو إلى كل جانب وتمد ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستيقاظ كل ساعة أو نحو ذلك للمشي إلى الحمام أو في نهاية المقصورة والقيام ببعض الامتدادات الخفيفة. إذا كنت مسافراً بالقطار أو السيارة ، يمكنك بسهولة دمج هذه التمارين والفواصل المتكررة لتخفيف الضغط على ظهرك.
الخطوة 2
أحضر وسادة تسخين أو عبوات قابلة لإعادة الاستخدام بارد وحار معك عند السفر. إذا كنت تطير ، فلن يُسمح لك بإحضار هذه العناصر كحاملات ، لكن الاحتفاظ بها في حقيبتك للاستخدام عند الهبوط. إذا كنت تعاني من تشنجات من الجلوس في الطائرة ، ضع عبوة باردة على المنطقة المصابة لمدة خمس دقائق ، ثم خمس دقائق. إذا كنت تعاني من ألم وتورم محتمل ، ضع شيئًا ساخنًا أو دافئًا على المنطقة بدلاً من ذلك لتخفيف الالتهاب. إذا كنت مسافرًا باستخدام وسيلة نقل أخرى ، فاحضر معك حزمًا من البرودة والحرارة وتحقق من شركة النقل لمعرفة أي قيود على استخدامها أثناء رحلتك.
الخطوه 3
تناول أدوية مضادة للالتهابات بدون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، عند السفر. لن يعالج الإيبوبروفين القرص الغضروفي ، ولكنه قد يجعل رحلتك أكثر راحة على الأقل. إذا كنت قد جربت أدوية OTC ووجدتها غير فعالة ، فتحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك. قد يكون من الضروري وصفة طبية لإرخاء العضلات أو مسكن للألم أقوى لمنعك من الشعور بألم شديد.
الخطوة 4
أحضر معك وسادة دعم قطني أو ما شابه ، واستخدمها عندما يجب أن تبقى جالسًا لفترات طويلة من الزمن. يمكن العثور على هذه الوسائد في معظم المتاجر في قسم المفروشات أو التوريدات الطبية ويمكن أن تخفف من بعض الضغط الذي يحدث في ظهرك بسبب المقاعد غير المريحة. إذا كنت تطير ، استلق مقعدك إلى أقصى حد ممكن ، مما يتيح لك بعض المساحة لتمديد ساقيك قليلاً. ضع الوسادة بين المنطقة المتأثرة في ظهرك وظهر المقعد واتكئ عليها. يجد بعض الناس أيضًا أن الجلوس على وسادة يخفف الضغط على الظهر.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل السفر باستخدام قرص فتق لمناقشة أي احتياطات تحتاج إلى اتخاذها لمنع حدوث مزيد من الضرر لظهرك.
