آسف لكسرها لك ، لكنك لن تفوز في الحرب ضد الشيخوخة فقط بشرب كوب من بعض الإكسير السحري من جنوب شرق آسيا. في الواقع ، من الأفضل الحفاظ على الشيخوخة عن طريق مكافحة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ، والتي تسرع عملية الشيخوخة وهي الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة. على الرغم من أن الشيخوخة المتسارعة - والشيخوخة بشكل عام - عملية معقدة ، يمكنك محاربتها بهذه العادات اليومية الخمس البسيطة.
آسف لكسرها لك ، لكنك لن تفوز في الحرب ضد الشيخوخة فقط بشرب كوب من بعض الإكسير السحري من جنوب شرق آسيا. في الواقع ، من الأفضل الحفاظ على الشيخوخة عن طريق مكافحة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ، والتي تسرع عملية الشيخوخة وهي الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة. على الرغم من أن الشيخوخة المتسارعة - والشيخوخة بشكل عام - عملية معقدة ، يمكنك محاربتها بهذه العادات اليومية الخمس البسيطة.
1. أكل قوس قزح من الفواكه والخضروات
الأشخاص الذين يتناولون تشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات لديهم معدلات أقل من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية (CHD) والسكتة الدماغية. كما أنها تحافظ على أوزان الجسم الصحية وتعيش لفترة أطول. لماذا يجب أن تذوق قوس قزح؟ تمثل الألوان المتنوعة للفواكه والخضروات العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة ، مع خصائص يمكنها مقاومة الشيخوخة من عدد من الزوايا.
على سبيل المثال ، يمكن للأنثوسيانين ، وهو مضادات الأكسدة التي تعطي التوت الأزرق لونه الأزرق الداكن ، أن يساعد في محاربة نمو الخلايا السرطانية ، في حين أن البيتا كاروتين ، مقدمة فيتامين (أ) الذي يعطي الجزر لونه البرتقالي ، يمكن أن يساعد في دعم وظيفة المناعة المثلى. للحصول على أكبر قدر من التنوع كل يوم ، توصي كارا موهر من نتائج موهر "باختيار واحد أو اثنين من الفواكه أو الخضروات الجديدة في كل مرة تتسوق فيها لتناول الطعام ، وتشمل الفواكه أو الخضروات في كل وجبة ووجبة خفيفة."
الائتمان: Twenty20 / @ heatherdeffenseالأشخاص الذين يتناولون تشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات لديهم معدلات أقل من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية (CHD) والسكتة الدماغية. كما أنها تحافظ على أوزان الجسم الصحية وتعيش لفترة أطول. لماذا يجب أن تذوق قوس قزح؟ تمثل الألوان المتنوعة للفواكه والخضروات العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة ، مع خصائص يمكنها مقاومة الشيخوخة من عدد من الزوايا.
على سبيل المثال ، يمكن للأنثوسيانين ، وهو مضادات الأكسدة التي تعطي التوت الأزرق لونه الأزرق الداكن ، أن يساعد في محاربة نمو الخلايا السرطانية ، في حين أن البيتا كاروتين ، مقدمة فيتامين (أ) الذي يعطي الجزر لونه البرتقالي ، يمكن أن يساعد في دعم وظيفة المناعة المثلى. للحصول على أكبر قدر من التنوع كل يوم ، توصي كارا موهر من نتائج موهر "باختيار واحد أو اثنين من الفواكه أو الخضروات الجديدة في كل مرة تتسوق فيها لتناول الطعام ، وتشمل الفواكه أو الخضروات في كل وجبة ووجبة خفيفة."
2. تستهلك أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة
إن حمض أوميغا 3 ذو السلسلة الطويلة وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) قريبان من ينبوع الشباب الذي يقدمه العالم. أجرى الدكتور رامين فرزانة فار ، طبيب القلب في مستشفى سان فرانسيسكو العام ، وزملاؤه دراسة تبحث في تأثير EPA و DHA على شيخوخة الكروموسومات.
اكتشفت الدراسة ، التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، أن الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات من EPA و DHA في دمهم لديهم أدنى معدلات الإصابة بأمراض القلب وأبطأ معدلات الشيخوخة الكروموسومية. لجني الفوائد ، تناول وجبة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والهلبوت والماكريل والسردين. لا مروحة المأكولات البحرية؟ خذ ملحق زيت السمك.
الائتمان: Twenty20/@moyo.studioإن حمض أوميغا 3 ذو السلسلة الطويلة وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) قريبان من ينبوع الشباب الذي يقدمه العالم. أجرى الدكتور رامين فرزانة فار ، طبيب القلب في مستشفى سان فرانسيسكو العام ، وزملاؤه دراسة تبحث في تأثير EPA و DHA على شيخوخة الكروموسومات.
اكتشفت الدراسة ، التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، أن الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات من EPA و DHA في دمهم لديهم أدنى معدلات الإصابة بأمراض القلب وأبطأ معدلات الشيخوخة الكروموسومية. لجني الفوائد ، تناول وجبة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والهلبوت والماكريل والسردين. لا مروحة المأكولات البحرية؟ خذ ملحق زيت السمك.
3. الخيط كل يوم
اتضح أن الخيط ليس مفيدًا فقط لثتك: إنه جيد لطول العمر أيضًا. يزيل الخيط البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة ، وهو التهاب اللثة الذي يدمر الأنسجة اللينة ويدمر تلك التي تدعم أسنانك. إذا تراكمت ما يكفي من البكتيريا ، يمكن أن تدخل مجرى الدم ، مما تسبب في التهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عن طريق الخيط ، أنت تخفف وتزيل البكتيريا. في الواقع ، يرتبط البحث المنشور في مجلة طب وجراحة اللثة ، بمستويات منخفضة من التهاب اللثة - لكن ليس هناك فرق كبير بين الخيط من يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع والخيط بانتظام.
الائتمان: Twenty20 / @ crieneاتضح أن الخيط ليس مفيدًا فقط لثتك: إنه جيد لطول العمر أيضًا. يزيل الخيط البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة ، وهو التهاب اللثة الذي يدمر الأنسجة اللينة ويدمر تلك التي تدعم أسنانك. إذا تراكمت ما يكفي من البكتيريا ، يمكن أن تدخل مجرى الدم ، مما تسبب في التهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عن طريق الخيط ، أنت تخفف وتزيل البكتيريا. في الواقع ، يرتبط البحث المنشور في مجلة طب وجراحة اللثة ، بمستويات منخفضة من التهاب اللثة - لكن ليس هناك فرق كبير بين الخيط من يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع والخيط بانتظام.
4. شرب الكثير من الشاي الأخضر
قد لا يكون الشاي الأخضر قادرًا على محاربة السرطان ، لكنه سيساعدك على التخلص من أي رطل تسريع العمر قد تحمله. الشاي الأخضر يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG). وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول جرعة يومية من EGCG مع الكافيين سيساعدك على خسارة ما يصل إلى ثلاثة أرطال في 12 أسبوعًا وبوصة واحدة من خصرك.
في حين أن العلماء ليسوا متأكدين من المعنى الدقيق لأن الشاي الأخضر يعزز فقدان الدهون - يبدو أن هناك العديد من - يمكنك جني هذه الآثار المفيدة عن طريق شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب 8 أوقية كل يوم: كوب واحد مع كل وجبة ، وكنت جيدة توجو!
الائتمان: Twenty20 / @ sharonmcormackقد لا يكون الشاي الأخضر قادرًا على محاربة السرطان ، لكنه سيساعدك على التخلص من أي رطل تسريع العمر قد تحمله. الشاي الأخضر يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG). وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول جرعة يومية من EGCG مع الكافيين سيساعدك على خسارة ما يصل إلى ثلاثة أرطال في 12 أسبوعًا وبوصة واحدة من خصرك.
في حين أن العلماء ليسوا متأكدين من المعنى الدقيق لأن الشاي الأخضر يعزز فقدان الدهون - يبدو أن هناك العديد من - يمكنك جني هذه الآثار المفيدة عن طريق شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب 8 أوقية كل يوم: كوب واحد مع كل وجبة ، وكنت جيدة توجو!
5. نقل أكثر
يمكن أن يؤدي عدم النشاط وفقدان كتلة العضلات إلى تسريع عملية الشيخوخة - ولكن وفقًا لما قاله كيث سكوت ، المدرب المعتمد ومالك Impact Training & Fitness في غرب برلين ، يحث عملاءه على الانخراط في مهام بسيطة لتحريك أنفسهم.
يقول: "إن المشي في أول شيء في الصباح هو وسيلة ممتازة لزيادة الحركة العامة". "في الربيع والصيف ، أشجع العملاء على العمل في ساحاتهم عن طريق التنظيف أو البستنة أو إزالة الأعشاب الضارة. وتشجع الأنشطة مثل العمل في الفناء حركات متعددة هي طرق بسيطة ولكنها رائعة للتحرك. القرفصاء أو المشي أو الثني أو الرفع ليست سوى بعض من الحركات التي تتم في بضع ساعات "من العمل ساحة".
الائتمان: Twenty20 / @ manutwolffيمكن أن يؤدي عدم النشاط وفقدان كتلة العضلات إلى تسريع عملية الشيخوخة - ولكن وفقًا لما قاله كيث سكوت ، المدرب المعتمد ومالك Impact Training & Fitness في غرب برلين ، يحث عملاءه على الانخراط في مهام بسيطة لتحريك أنفسهم.
يقول: "إن المشي في أول شيء في الصباح هو وسيلة ممتازة لزيادة الحركة العامة". "في الربيع والصيف ، أشجع العملاء على العمل في ساحاتهم عن طريق التنظيف أو البستنة أو إزالة الأعشاب الضارة. وتشجع الأنشطة مثل العمل في الفناء حركات متعددة هي طرق بسيطة ولكنها رائعة للتحرك. القرفصاء أو المشي أو الثني أو الرفع ليست سوى بعض من الحركات التي تتم في بضع ساعات "من العمل ساحة".
ما رأيك؟
هل سيتم التقاط أي من هذه العادات اليومية؟ ما هي بعض النصائح والحيل الأخرى التي تعتقد أنها تزيد من طول العمر؟ صوت قبالة في التعليقات أدناه!
الائتمان: Twenty20 / @ parin840056هل سيتم التقاط أي من هذه العادات اليومية؟ ما هي بعض النصائح والحيل الأخرى التي تعتقد أنها تزيد من طول العمر؟ صوت قبالة في التعليقات أدناه!
