الشعور بالدوار أثناء ممارسة الرياضة هو نتيجة شائعة لعدم تناول ما يكفي من الجفاف وتقنيات التنفس غير السليمة ، ولكنها ليست شيئًا طبيعيًا أو صحيًا. في بعض الحالات ، تكون الدوخة علامة على مشكلة أكثر خطورة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا واجهت دوخة ؛ قد تفقد رصيدك وتهبط إذا لم تفعل.
انخفاض سكر الدم
يستخدم جسمك السكر في شكل جلوكوز لتغذية معظم وظائفه. إذا لم تحصل على ما يكفي من الطعام ، فلن يحتوي الجسم على نسبة كافية من الجلوكوز ، وهي حالة يشار إليها باسم نقص السكر في الدم. إنها حالة شائعة لدى مرضى السكري ولكن يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين لا يعانون منها. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبات الطعام المفقودة ، فعادة ما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ، مما قد يؤدي إلى الدوار. قد تحدث أيضًا أعراض أخرى ، مثل الغثيان وزيادة معدل ضربات القلب والارتعاش. يمكن أن يساعد تناول ما لا يقل عن ساعتين إلى أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة في تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا نسيت تناول وجبة كاملة ، فإن تناول وجبة خفيفة أصغر مثل البسكويت أو الفاكهة قبل التمرين يمكن أن يساعد. يمكن علاج الدوخة التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق شرب عصير الفاكهة أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.
نقص في المياه
عدم شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين أو أثناءه أو بعده يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من السوائل ، لا يمكنه الحفاظ على الوظيفة المناسبة. بالإضافة إلى فقدان الماء ، يمكنك أيضًا إزالة الشوارد ، وخاصة الصوديوم ، مما يساعد في الحفاظ على توازن الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى دوخة وصداع وفم جاف ولزج. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد سيساعد على تجنب الجفاف. تجنب شرب الكثير ، لأن الجفاف الزائد يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا. من القواعد العامة أن تشرب عندما تشعر بالعطش ، وهو ما لا يفعله كثير من الرياضيين. إن شرب الماء المعزز بالكهرباء أو المشروبات الرياضية بعد التمرين سيساعد جسمك على امتصاص السوائل بشكل أكثر كفاءة.
التنفس غير السليم
القضايا الطبية
في بعض الحالات ، قد يكون سبب الدوار هو اضطراب طبي أساسي أو بعض الأدوية ، وخاصة دواء ضغط الدم. أمراض القلب ومشاكل الأذن الداخلية هي اضطرابات شائعة يمكن أن تؤدي إلى الدوار. إذا كانت لديك مشكلة معروفة أو إذا كان دوالك لا يختفي بعد العلاج الذاتي ، فاتصل بالطبيب لإجراء التشخيص المناسب.
