يحتوي زيت جوز الهند على شكل فريد من الدهون المشبعة المعروفة باسم الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. على عكس الدهون المشبعة الأخرى ، توفر MCTs مصدر طاقة للجسم ، بدلاً من تخزينه ، وفقًا لـ "المكملات 101" لجيم ستوباني. الدهون الموجودة في زيت جوز الهند قد تساعد أيضًا في تعزيز التوليد الحراري و / أو حرق الدهون في الجسم. يمكنك أن تأخذ إما زيت جوز الهند البكر العضوي أو مكملات MCT المعزولة المستخرجة من جوز الهند. اتبع بعض الإرشادات لإضافة زيت جوز الهند إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
الخطوة 1
انتشار 1 أو 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند على الخبز المحمص في مكان الزبد في الصباح لبدء يومك مع زيادة الطاقة. يظل زيت جوز الهند صلبًا في درجة حرارة الغرفة ، ولكنه سائل جزئيًا مثل الزبدة عند انتشاره على الخبز المحمص. للحصول على إضافة لذيذة ، قم برش ستيفيا والقرفة الخالية من السعرات الحرارية على القمة.
الخطوة 2
مزيج 1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند أو MCT في الماء أو مشروب رياضي تستهلكه خلال التمرين. سوف تشعر الطاقة على الفور تقريبا. يوصي مؤلف كتاب "أسرار تكملة محلية الصنع" جيف أندرسون بتناول زيت MCT قبل التمرين لمدة 30 دقيقة.
الخطوه 3
أضف 1 أو 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند لوجبتك بعد التمرين. لا تساعد الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند على حرق الدهون فحسب ، بل إنها تعزز التوازن الهرموني واستعادة العضلات ، وفقًا لـ "Optimal Anabolics".
الخطوة 4
تناولي زيت جوز الهند الهلام الطري إذا لم تستطع تحمل طعم وفوضى الزيت. معظم تجار التجزئة الصحة تحمل زيت جوز الهند في شكل ملحق. يمكنك تناول 1 إلى 3 غرام مع كل وجبة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم.
الخطوة 5
مزيج 1 أو 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند في عصير البروتين بين الوجبات لدرء الجوع ، وحرق المزيد من الدهون والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. الجمع بين بروتين مصل اللبن وزيت جوز الهند في هذه الهزات يشكل صيغة قوية للتآزر لبناء العضلات وحرق الدهون.
الخطوة 6
اطبخ الدجاج أو اللحم أو السمك أو اللحم الآخر في 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند. الدهون في زيت جوز الهند عالية المقاومة للحرارة ، مما يجعلها مثالية للقلي لأنها لا تفقد تركيبها الكيميائي بسهولة مثل الدهون الأخرى. على سبيل المثال ، تتحول بعض دهون الطهي إلى دهون محولة خطرة عند تسخينها إلى درجات حرارة قصوى.
الخطوة 7
رشّ زيت جوز الهند الذائب على الحلويات أو أضفه إلى القهوة بدلاً من القشدة. يمكن أن تساعد الدهون الصحية على إخماد طفرات الأنسولين التي من شأنها أن تعزز تخزين الدهون في الجسم. إن إضافتها إلى الوجبات يمكن أن تبقي طاقتك عالية وتساعدك على البقاء هزيلًا.
تلميح
استبدل الدهون المشبعة الأخرى بزيت جوز الهند ، بدلاً من استخدامها معًا ، لأن الزيادة الإجمالية في السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
تحذير
لا تضيف الدهون المشبعة إلى نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك أولاً إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
