كما توثق الدراسة بعد الدراسة الفوائد العقلية والمعرفية والجسدية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، نمت بشكل مطرد في الاستخدام ، متجاوزة حتى الفيتامينات المتعددة في شعبيتها ، وفقًا لشهر فبراير 2011 "أورلاندو سنتينل." إذا كنت تفكر في إضافة زيت السمك ، لديك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة ، بما في ذلك زيت السمك السائل أو كبسولات. توفر الكبسولات العديد من المزايا ، لكن أولئك الذين يجدون صعوبة في كبسولة الكبسولات ربما يظلون يفضلون الشكل السائل. سواء كنت تخطط لاستخدام سائل أو كبسولات ، فاستشر طبيبك دائمًا أولاً لأن الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو الذين يعانون من الحساسية للمأكولات البحرية أو لأسباب طبية مختلفة قد لا يتمكنون من تناول زيت السمك.
فوائد زيت السمك
يحتوي زيت السمك ، سواء كان في صورة سائلة أو كبسولة ، على اثنين من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية - DHA و EPA - والتي قد توفر فوائد عديدة. قد يقلل DHA و EPA في زيت السمك من تراكم لويحات تصلب الشرايين والكوليسترول وضغط الدم والدهون الثلاثية ويقلل من خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية وإيقاعات القلب غير الطبيعية والنوبات القلبية. قد يحسن DHA و EPA أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، الضمور البقعي وآلام الدورة الشهرية ، وكذلك أعراض الاضطرابات النفسية والتنموية المختلفة ، بما في ذلك الاضطراب الثنائي القطب ، انفصام الشخصية ، اكتئاب ما بعد الولادة ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال اضطراب التنسيق التنموي ، وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية ومركز ميدلاين بلس ، وهو موقع طبي ترعاه المعاهد الوطنية للصحة.
مزايا مكملات زيت السمك السائل
قد يفضل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ابتلاع الحبوب الكبيرة أو الكبسولات زيت السمك السائل ، والذي يسقط في حلقك بسهولة أكبر. مع تحسن إجراءات التصفية والترشيح ، أصبح زيت السمك أكثر قبولا بكثير ، ويقوم العديد من الشركات المصنعة بتسويق زيت السمك المحلى والنكهة لتحسين استساغته. يمكنك تطبيق زيت السمك على سلطة أو مزجه في عصير أو عصير لإخفاء النكهة. وفقًا لممارسة Baltimore Health Practice ، قد تحتاج إلى تناول مكملات كبسولة متعددة للحصول على نفس كمية أوميغا 3 التي قد تحصل عليها في ملعقة صغيرة من زيت السمك السائل.
مكملات زيت السمك السائل
بمجرد فتحه ، يصبح زيت السمك السائل أكثر عرضة للإصابة بالزغب. يؤدي التعرض للضوء والحرارة والهواء إلى تسريع أكسدة الزيت الذي يحول أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية إلى مركب لا ينقصه فقط الفوائد الصحية لـ EPA و DHA ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر حدوث آثار جانبية معينة ، مثل الطعم ، التجشؤ وضيق الجهاز الهضمي ، وفقا ل HealthyOilPlanet.com. بمجرد فتح زجاجة من زيت السمك السائل ، قم بتخزينها في مكان مظلم للمساعدة في منعها من الزنخ.
مزايا كبسولات زيت السمك
يجد الكثير من الناس أن ابتلاع كبسولات زيت السمك عديم الرائحة والرائحة أسهل من ابتلاع زيت السمك السائل ذي النكهة القوية. تحتوي كبسولات زيت السمك على زيت السمك في كبسولات محكمة الغلق ، مما يقلل من خطر الأكسدة ويعزز العمر الافتراضي للزيت. الجرعة واضحة إلى حد ما مع كبسولات. بمجرد تحديد عدد الأقراص التي تحتاج إلى تناولها لحالتك أو غرضك ، فأنت ببساطة تحسب عدد الأقراص. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الآثار الجانبية المعدية المعوية لزيت السمك ، مثل حرقان القلب والمعدة الحامضة والانتفاخ أو الإسهال ، تؤخر كبسولات الهلام إطلاق زيت السمك الحمضي ، وتقلل من الوقت الذي تقضيه في معدتك وتقلل من الارتجاع. إذا قمت بتجميد الكبسولات قبل تناولها ، يتم إطلاق كمية أكبر من الزيت في الأمعاء السفلية بدلاً من معدتك ، مما يقلل من الآثار الجانبية.
عيوب كبسولات زيت السمك
لدى أقلية صغيرة من الناس ردود فعل تحسسية على كبسولة الهلام ، وهي مصنوعة من نفس مادة الجيلاتين. تصنع العديد من كبسولات الهلام من أجزاء الجسم من الخنازير والأبقار ، مما يجعلها غير موافق للشريعة اليهودية وغير مقيدة بمجموعات معينة.
