الاسم: شينا ج.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: D2S100 (عضو منذ 2013)
العمر: 30 الارتفاع: 5'1"
قبل الوزن: 255 جنيه اللباس / بانت الحجم: 16/18
بعد الوزن: 188 جنيه اللباس / بانت الحجم: 8/10
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل أن أبدأ رحلة إنقاص الوزن ، لم أفكر كثيرًا في ما أكلته أو كم مارسته. أكلت الوجبات السريعة يوميًا تقريبًا ، ولم أشرب مطلقًا الماء أو أكل الخضار. لطالما أحببت نفسي ، لكنني لا أتذكر وقتًا لم أكن أتمنى فيه أنني كنت أصغر ، بغض النظر عن حجم شعوري الكبير والجميل.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
قضيت ما يقرب من عام في مشاهدة تحولات أشخاص آخرين على Instagram. خلال الفصل الدراسي الأخير من كلية الدراسات العليا قمت بجهد كبير وحسّنت درجاتي ، وهذا ما جعلني أتساءل. سألت نفسي لماذا كنت قادرًا على النجاح في أي شيء آخر في الحياة ، لكنني لم أفقد وزني. في ذلك اليوم بدأت أفكر في فقدان الوزن بطريقة مختلفة. ركزت أكثر على تغيير نمط حياتي وجعل تلك الأولوية بالنسبة لي بدلاً من ممارستي السابقة في اتباع نظام غذائي صارم.
لقد تعرضت لانتكاسة صغيرة بعد وفاة والدي وبعض القضايا الرئيسية الأخرى في الحياة ، واستعادت 30 رطلاً. لقد عدت إلى المسار الصحيح الآن ، ومع ذلك ، ما زلت هنا أدفع نحو هدفي. أريد أن يعرف الناس أن الحياة تحدث ، وأنه من الجيد استعادة بعض الوزن. الشيء المهم هو عدم الاستسلام. عليك فقط الاستمرار والاستمرار في العمل. إنه تغيير دائم في نمط الحياة - رحلة بلا نهاية - وليس حمية مؤقتة. سيكون هناك مطبات في الطريق وانتكاسات من حين لآخر ، لكنك تفشل فقط عند الاستسلام.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
استغرق مني 13 شهرا لتفقد 100 جنيه. لقد استخدمت LIVESTRONG.COM للمقالات والمعلومات. أجد أنه من المشجع قراءة قصص النجاح لأشخاص آخرين مروا برحلة مماثلة وللتعرف على تفاصيل حول كيفية تغيير حياتهم. كما استخدمت التدريبات LIVESTRONG.COM للأفكار عندما كنت أمارس الرياضة في المنزل.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
لقد قمت بتوثيق رحلتي على Instagram و YouTube منذ اليوم الأول لأكثر من عامين. لقد وجدت مجتمعًا أكبر من الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف الذين دعموني من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. أصدقائي وعائلتي كانت أيضا مفيدة للغاية.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
أحب الركض. شاركت في 20 سباقًا منظمًا في عام 2015 ، بما في ذلك سباق نصف الماراثون. لم أستطع حتى الجري في المدرسة الثانوية! أنا أستمتع أيضًا بتمرين يسمى SWEAT تدرسه فتاة أتابعها على Instagram. الجنيه صالح هو وسيلة مفضلة أخرى لممارسة الرياضة. إنه تمرين كامل الجسم مستوحى من العزف على الطبول التي تستخدم أفخاذ مرجحة مصممة خصيصًا للتمرين.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
بالنسبة لي كل شيء عن كونها متسقة. هدفي هو العمل كل يوم لمدة 25 دقيقة على الأقل. لا يجب أن يكون كل يوم مكثفًا ، لكن يجب أن أفعل كل يوم شيئًا للحفاظ على تحرك جسدي. يتغير جدول التمارين الخاص بي كثيرًا. في بعض الأيام أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ، وفي بعض الأيام أذهب ليلا بعد أن أستحم لإبني. عندما أذهب ، أفعل كل من تدريب القلب والقوة. في عطلة نهاية الأسبوع ، أستمتع بخلطها مع اليوغا الهوائية أو تمارين العرق أو الرقص.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
عادة ما أتناول وجبة أو وجبة خفيفة وثلاث وجبات كل يوم. وجبتي المفضلة هي الفلفل الحار المطحون من تركيا ، ويشمل الإفطار الخاص بي البيض المسلوق. أفضل نصيحة طعامي هي إيجاد طرق لجعل الأشياء التي تحبها أكثر صحة.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
عادة ما آكل مجموعة تتراوح بين 1،300 و 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
لديّ دائمًا قنينة الماء وأواني Tupperware وغيرها من الحاويات لإعداد وجبة الطعام الخاصة بي لهذا الأسبوع وعرض أسعار تحفيزي ملهم على الثلاجة. لدي دائمًا زباني المفضل من شوباني اللوز كوكو لوكو عندما يكون لدي الرغبة الشديدة.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أود أن تفعل وجبة الإعدادية يوم الأحد. أقوم بما يكفي لوجبات الغداء ووجبات الإفطار لهذا الأسبوع. عادةً ما أذهب للتسوق في البقالة مرة واحدة في الأسبوع (مرتين في الأسبوع إذا كنت أعصر في العصير).
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر الذي واجهته هو التعامل مع وفاة والدي. تم تشخيص والدي بسرطان الكبد في أكتوبر 2014. تطورت حالته بسرعة وسوء. قضيت معظم وقتي في القيام برحلات إلى المستشفى ، لكن كان علي أيضًا مواصلة الحياة المعيشية: الذهاب إلى العمل ، ورعاية ابني ، والتمرين ، وتجهيز الوجبات ، والذهاب إلى الفصل ، وإيجاد الوقت لإكمال الدراسة.
قلت لنفسي "أعذاراً أو نتائج". لا يهم مدى عذر ، واضطررت إلى اختيار واحد. اخترت النتائج. اخترت الاستمرار في القتال من أجل أهدافي وعدم استخدام مرض والدي كسبب للأكل العاطفي.
أكملت شهادة الماجستير في إدارة الأعمال في ديسمبر 2014 ، وتوفي والدي في يناير 2015. وصلت إلى هدفي الأولي المتمثل في إنقاص الوزن بمقدار 100 رطل بعد شهر واحد ، في فبراير. بدلاً من الاستسلام ، ذكرت نفسي كم كان فخورًا بوالدي بسبب تغيير نمط حياتي أخيرًا ، واستخدمت ذلك كحافز في رحلتي.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أكبر سر هو أنه لا يوجد سر!
- احتضان الرحلة. - غير طريقة تفكيرك!
- هل البحوث الخاصة بك (جوجل ، Instagram ، والكتب ، والمجلات)!
- هذه هي رحلتك ، حتى تجد ما يصلح لك!
- لا تكن صعبًا على نفسك إذا خبطت. هذا ما تفعله بعد ذلك.
- استخدم جميع مواردك (Instagram و YouTube و LIVESTRONG.COM Calorie Tracker وعدد لا يحصى من التطبيقات الصحية واللياقة البدنية).
- هذا هو مدى الحياة ، لذلك ليس لديك لتغيير كل شيء بين عشية وضحاها. أعتبر يوم واحد في وقت واحد.
- اشرب الماء! تتبع وجبات الطعام الخاصة بك. جدول زمني للتدريبات الخاصة بك.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
ما زلت هنا أضغط للوصول إلى هدفي النهائي وهو 135 رطلاً: رحلات إنقاص الوزن لا تنتهي. ما زلت أقرأ مقالات عن LIVESTRONG.COM للتحفيز. قصص نجاح الآخرين تلهمني لمواصلة الدفع. أنا أحب جسدي. في بعض الأيام يمكن أن أكون قاسياً على نفسي لأنني لست في المكان الذي أريد أن أكون فيه ، ولكن بعد ذلك أذكر نفسي بالمدى الذي وصلت إليه. أنا في اليوم السادس عشر من التحدي # D2S100 ، لذلك أنا أعمل كل يوم لمدة 25 دقيقة على الأقل. أنا مسجل في بعض السباقات القادمة ، وأنا أتتبع وجباتي. أكبر تحسن صحي لدي هو القدرة على مواكبة ابني البالغ من العمر 4 سنوات. الآن أصبح "الأم ، إبطاء" بدلاً من العكس!
