يمكن أن تترجم عضلات الساقين القوية أحيانًا إلى فخذين عضليتين أكبر حجماً مما يريد المرء. لحسن الحظ ، فإن تغيير الطريقة التي تمارس بها التمارين يمكن أن يساعدك على أخذ فخذيك من العضلات إلى النحافة.
تلميح
يتطلب الانتقال من الفخذين العضلية إلى الفخذين النحيفين التوازن الصحيح بين ممارسة ساقيك بما يكفي للحفاظ على صحتهم ، مع مراعاة الحد من الأنشطة ذات الكثافة العالية التي قد تسبب زيادة العضلات.
الفخذين ضئيلة التدريب مقايضة
للانتقال من عضلات الفخذين النحيفتين ، ستحتاج على الأرجح إلى الحد من كمية التدريبات المكثفة التي تركز على الجزء الأسفل من الجسم ، وخاصة الفخذين. هذا لا يعني التخلي عن تمارين الساق كلها: قم بعمل تدريب كامل للجسم للحفاظ على صحتك ، ولكن لا تضع مجهودًا إضافيًا على عضلات الفخذ.
بدلاً من ذلك ، قد تختار تبديل التدريبات المكثفة ، وتحديداً تدريب القوة ، للتركيز على مناطق أخرى من الجسم بدلاً من الفخذين. بديل آخر هو ممارسة الجزء السفلي من الجسم مع الأنشطة التي تركز على إطالة العضلات والأربطة والأنسجة الرخوة الأخرى ، مع تحسين القدرة على التحمل والمرونة ، مثل اليوغا أو بيلاتيس. تجدر الإشارة إلى أن الاستجابة لتدريب القوة تختلف من شخص إلى آخر ، لذا فقد يستغرق الأمر التجربة والخطأ لإيجاد التوازن المناسب لك عندما يتعلق الأمر بالتدريبات.
الفوائد الصحية لممارسة
هناك مجموعتان رئيسيتان للعضلات تقعان في الفخذين. توجد عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين ، في حين توجد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين. بدلاً من محاولة تنحيف الفخذين بسرعة ، كن واقعياً وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، مثل روتين ثابت من التمارين المنتظمة التي تعمل على جميع مناطق الجسم. إن مزج التمرينات عن طريق تحدي مجموعات العضلات الأخرى ذات الأنشطة ذات الكثافة العالية يمكن أن يساعد أيضًا في منع زيادة كتلة العضلات في الفخذين.
يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، ويجب عليهم القيام بتمارين تقوية العضلات في يومين أو أكثر كل أسبوع ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. التمرين ضروري للبقاء بصحة جيدة في كل من الجسم والعقل ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، ودعم وظيفة العظام والعضلات ، وتوفير الإندورفين وغيرها. يمتد هذا إلى السبب الذي يجعلك تهتم بالصحة العامة وليس فقط بحجم الفخذين. عضلات الساقين والفخذين ضرورية لتوفير الدعم والاستقرار اللازمين للحفاظ على وضع الجسم العمودي المستقيم.
للذين يشعرون بالقلق من أفخاذهم العضلية ، هناك احتمال أن يكون هناك المزيد من الدهون في الجسم في الفخذين أيضًا. إذا كان الأمر كذلك ، فإن إضافة المزيد من تمارين القلب ، التي تحرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، يمكن أن تساعد ، مثل تناول نظام غذائي متوازن وصحي. حتى الحد الأدنى لفقدان الوزن من 5 إلى 10 في المائة يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة ، وفقًا لائتلاف البدانة. بغض النظر عن المكان الذي يتم فيه تسليط هذه البوصات في الجسم ، فإن فقدان الدهون الزائدة في الجسم يكون بصحة جيدة.
العضلات لحمي دون الأوزان
أخيرًا ، في دراسة أجريت في أبريل 2019 ونشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، وجد الباحثون أن بعض الأفراد أظهروا كتلة عضلية أكبر بعد التدريب على المقاومة الشديدة ، بينما لم يفعل ذلك. هذا يشير إلى أن تكيفات القوة والتضخم يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من فرد لآخر.
الوجبات الجاهزة: قد يستغرق الأمر بعض الوقت والتجريب مع التمارين والتعديلات بالطريقة التي تتدرب بها قبل أن ترى نتائج عضلات الفخذ الأنحف.
