يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على وزنك ومدى سرعة المشي. كلما زاد وزنك ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. المشي بشكل أسرع يزيد من حرق السعرات الحرارية.
عدد السعرات الحرارية المحروقة
الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، أو 17 دقيقة ميلًا ، سيحرق 108 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، أو 61 سعرة حرارية لكل ميل. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ويمشي لمسافة 17 دقيقة 76 سعرة حرارية ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 90 سعرة حرارية.
التقط الوتيرة
عن طريق زيادة سرعتك إلى 4.5 ميل في الساعة ، في 13 دقيقة لكل ميل ، يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل. مشاة 125 رطل تحرق 77 سعرة حرارية ، في حين أن 155 رطل يحرق 96 سعرة حرارية وحرق 185 رطل يحرق 115 سعرة حرارية لكل ميل.
فوائد المشي
يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن وتحسين مستوى الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وإدارة مرض السكري وزيادة مزاجك. المشي هو التمرين المثالي لبعض الأشخاص لأنه منخفض التأثير وآمن وبسيط. التمارين منخفضة التأثير لا تضع ضغطًا على المفاصل الحاملة للوزن.
نصائح للمشاة
ارتداء أحذية المشي والملابس المريحة. اختيار الملابس المناسبة للطقس. الاحماء بوتيرة بطيئة لمدة خمس دقائق لإعداد عضلاتك. تمتد لمنع الاصابة. تهدئة للحد من التوتر على قلبك وعضلاتك.
