ما تأكله يوميًا يؤثر على كل نظام في جسمك ، بما في ذلك رئتيك. توفر ثمار الحمضيات والخضار الورقية والأسماك الدهنية والجوز وغيرها من الأطعمة الكاملة العناصر الغذائية اللازمة لصحة الرئة المثلى. البعض قد يقلل من خطر الالتهابات التنفسية. يحسن الآخرون تنفسك ويحافظون على مجرى الهواء نظيفًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على فيتامينات للرئتين ، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة.
فيتامين C يعزز وظيفة الرئة
يشتهر فيتامين C بقدرته على تعزيز وظيفة المناعة وتعزيز تكوين الكولاجين في الجلد. وفقًا لمراجعة صدرت عام 2014 في مجلة Allergy ، والربو والمناعة السريرية ، فإن هذه المغذيات قد تعمل أيضًا على تحسين وظائف الرئة وتقليل الإصابة بأعراض الجهاز التنفسي بمقدار النصف أثناء وبعد التمرين. هذه الفوائد الصحية ترجع إلى قوتها المضادة للأكسدة.
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، مثل الركض على جهاز المشي بسرعة عالية ، تزيد من مستويات الجذور الحرة في جسمك. فيتامين (ج) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، يفشل الإجهاد التأكسدي ويبقي رئتيك تعمل على النحو الأمثل. تناولي ثمار الحمضيات والفلفل الحار والجوافة والكيوي والبروكلي واللفت والتوت للحصول على المزيد من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
تحميل على فيتامين ه
ومن مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، فيتامين E. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرتها مجلة The Journal of Allergy and Immuneology السريرية ، فإن هذه المادة الغذائية القابلة للذوبان في الدهون تقلل الالتهاب.
لجني فوائده ، تستهلك المزيد من المكسرات والبذور وزيت جرثومة القمح وزيت الزيتون والطماطم والبطاطا الحلوة والمانجو والقرع والسبانخ.
احصل على المزيد من فيتامين د
ربما سمعت أن فيتامين (د) يبقي أسنانك وعظامك قوية من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم. ما قد لا تعرفه هو أن هذا المغذي يحمي أيضًا من الإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي وقد يقلل من خطر تفشي مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في The Lancet Respiratory Medicine.
وفقا لدراسة بوسلتون الصحية للشيخوخة ، والتي شملت أكثر من 5000 شخص ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بالصفير ، والتهاب الشعب الهوائية ، والربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى. وارتبطت مستويات عالية من هذه المغذيات مع تحسين وظائف الرئة.
ينتج جسم الإنسان هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون من تلقاء نفسه عندما يتعرض لأشعة الشمس. بعض الأطعمة ، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون والسردين والرنجة والمحار وصفار البيض مرتفعة بشكل طبيعي في فيتامين د.
تحسين وظيفة الرئة بشكل طبيعي
تعد وظيفة الرئة واحدة من أهم جوانب الصحة التي يتم تجاهلها. معظم الناس يكافحون من أجل إنقاص وزنهم ، لخفض مستويات الكوليسترول لديهم أو للحفاظ على بشرة شابة ، لكنهم ما زالوا يدخنون السجائر أو يتخطون التمارين.
التدخين ونمط الحياة المستقرة وتلوث الهواء يمكن أن يضعف رئتيك على المدى الطويل. هذا قد يؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي وحتى سرطان الرئة ، وفقا لمقال 2014 في مجلة فرونتيرز في الطب.
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، على سبيل المثال ، غالباً ما يكون بسبب تدخين السجائر والتعرض لملوثات الهواء في الهواء الطلق. كما تلاحظ Mayo Clinic ، يحدث هذا الاضطراب الالتهابي في 20 إلى 30 بالمائة من المدخنين المزمنين. وتشمل أعراضه الأساسية الصفير وضيق التنفس والسعال المستمر وانخفاض الطاقة والتهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
والخبر السار هو أنه يمكنك تحسين وظيفة الرئة بشكل طبيعي من خلال تغييرات نمط الحياة. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة والتنفس الغشائي والترطيب المناسب والتغذية الجيدة إلى تحسين صحة الرئة.
