يستخدم جسمك أشعة الشمس لإنتاج فيتامين "د". كما توفر بعض الأطعمة أيضًا المغذيات ، بما في ذلك بعض المنتجات ، مثل الحليب وحبوب الإفطار ، المخصبة بالفيتامين. فيتامين (د) متاح أيضا كمكمل غذائي. على الرغم من أن حبوب منع الحمل آمنة بشكل عام ، لا تتناولها إلا إذا قرر طبيبك أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تفيدك. يعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين (د) من الغثيان.
فيتامين د المدخول
يحدد مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب مقدار فيتامين د الذي يجب أن يتناوله الأشخاص يوميًا. عند الولادة ، يحتاج الأطفال إلى 10 مكغ من المغذيات في نظامهم الغذائي. ابتداء من عام واحد حتى 70 عامًا ، يحتاج الأفراد إلى 15 مكغ من فيتامين (د) يوميًا. عندما تبلغ السابعة والسبعين ، ارفع مدخولك إلى 20 مكغ. الإبقاء على هذه الحدود يقلل من خطر الغثيان والآثار الجانبية الأخرى المحتملة.
منع التسمم
الغثيان هو أحد الآثار الجانبية المزعجة ولكنه غير ضار في الغالب من تناول جرعات عالية من فيتامين (د). من الممكن أيضًا حدوث حالات أكثر خطورة بسبب تسمم فيتامين (د) - فقدان العظام وحصى الكلى وتصلب القلب والكلى. لمنع السمية والمشاكل الصحية القاتلة ، أنشأ مجلس الغذاء والتغذية مستوى أعلى من المدخول لفيتامين (د) للإشارة إلى أين تقع منطقة الأمان. الحد الأقصى الآمن للجرعة من الولادة إلى 6 أشهر هو 25 ميكروغرام يوميًا. بين شهرهم السادس والشهر الثاني عشر من العمر ، يتحمل الأطفال ما يصل إلى 37.5 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا. من 1 إلى 3 سنوات من العمر ، يمكن للأطفال تناول ما يصل إلى 62.5 ميكروغرام من المغذيات إذا أوصى طبيب الأطفال بالمكملات. بدءًا من 4 سنوات ، يرتفع الحد إلى 75 مكغ يوميًا. عندما يبلغ الأطفال التاسعة من العمر ، فإن مستوى تناول فيتامين (د) العلوي بالنسبة لهم يصل إلى 100 مكغ. يبقى عند هذا الحد من خلال مرحلة البلوغ.
تجنب الغثيان
فيتامين (د) الذي يصنعه جسمك من ضوء الشمس لا يسبب آثارًا جانبية. لا ترتبط الأعراض بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغذيات أيضًا. تحدث ردود الفعل السلبية عند إضافة فيتامين (د) بجرعات عالية. إذا كنت تحتفظ بإمدادات طبيعية من فيتامين (د) ، فإنك تتجنب الحاجة إلى المكملات والغثيان المحتمل. حاول أن تقضي 45 دقيقة - حتى ثلاث ساعات إذا كانت بشرتك مظلمة - في أشعة الشمس الأسبوعية ، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة التي تقدم المواد الغذائية. سمك السلمون والرنجة وغيرها من الأسماك الدهنية هي مصادر طبيعية جيدة. وكذلك البيض والحليب المخصب. إذا أوصى طبيبك بالمكملات ، لا تأخذ أكثر من الجرعة التي تصفها.
اعتبارات أخرى
اتصل بطبيبك إذا شعرت بالغثيان بعد تناول جرعة فيتامين د الموصوفة. لا تستبعد الأعراض. قد يحتاج طبيبك إلى ضبط الوصفة الطبية الخاصة بك أو التحقيق في سبب مشكلتك في المعدة.
