غالبًا ما ينتج ألم المعصم واليد عن إصابة في المعصم أو إكمال الحركات نفسها مرارًا وتكرارًا. كل شخص من المحترفين الذي يستخدم أجهزة الكمبيوتر بشكل يومي إلى عامل البناء الذي يستخدم آلات الاهتزاز عرضة لآلام اليد والرسغ. يمكن أن يعزى ألم الرسغ واليد إلى التورم والضغط على النفق الرسغي الذي يضم العصب الوسيط الذي يمتد في وسط الرسغ واليد. أخذ فترات راحة متكررة وتقوية معصميك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
الخطوة 1
تبديل المواقف وأخذ فترات راحة متكررة. عندما تكتب على الكمبيوتر ، يتم فرض رسغيك على نفس الموضع. اضبط مؤقتًا وخذ قسطًا من الراحة كل 30 دقيقة أثناء صدك لليدين والراحة للحظة قبل العودة إلى العمل. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تخفيف الإحساس بالوخز الذي قد يصاحب أحيانًا ألم المعصم.
الخطوة 2
تمد معصميك ويديك عندما تلاحظ الألم. يمكن ببساطة أن تكون ضيقة. امسك يديك أمامك مع يديك في قبضة اليد. قم بلف يديك ببطء ثم قم بتحريفها لتشعر بامتداد في الرسغين. ثم ، افتح يديك واستخدم أصابع إحدى اليد لسحب أصابع اليد الأخرى ببطء لتمتد بشكل جيد في أوتار إصبعك.
الخطوه 3
ضع كيس ثلج على يد مصابة أو منتفخة. يمكن أن يؤدي التورم إلى الضغط الزائد على الأوتار والأعصاب في يدك ، مما يؤدي إلى الألم وغيرها من الأحاسيس غير السارة. ضع بضع مكعبات ثلج في كيس سندويش من البلاستيك وطبق على تورمك. بمجرد الانتهاء من ذلك ، استخدم ضمادة ضغط للمساعدة في استقرار يدك ومعصمك وتقليل التورم في المستقبل.
الخطوة 4
مارس يديك ومعصميك بنفس الطريقة التي تمارس بها العضلات الأخرى في جسمك. مع الأيدي والمعصمين الأقوى ، من المحتمل أن تواجه ألمًا أقل بسبب الإفراط في الاستخدام ونفس الأنشطة. جرّب حلقة شريط المقاومة أسفل قدمك أثناء وجودك في وضع الوقوف. أمسك أطراف الطرف بيد واحدة واسحبها مشدودًا. مع كوعك بزاوية 90 درجة من جسمك ، اسحب لأعلى معصمك فقط لتمديد النطاق لأعلى وتحريره ، كما يشير موقع PhysioAdvisor.com. أكمل ثلاث مجموعات من 10.
الخطوة 5
تناول دواء للألم بدون وصفة طبية عندما تواجه الألم. لن تساعدك مسكنات الألم فقط على إدارة الألم ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تخفيف بعض التورم والالتهاب المرتبط بألمك. فقط تأكد من اتباع جميع تعليمات الجرعات على العبوة. إذا لم يتحسن ألم معصمك ، فاستشر طبيبك للاطلاع على خيارات الفحص والعلاج.
الأشياء ستحتاج
-
جليد
ضمادة الضغط
المسكنات
