القرفصاء هو مجرد القرفصاء إلى مقاعد البدلاء. يمكنك النقر على مقاعد البدلاء مع الأرداف الخاصة بك في أسفل النسب الخاصة بك. هذا يساعد على تحديد متى يجب أن تبدأ في العودة إلى الوقوف ، مما يجعله تذكير نموذج مفيد. من المحتمل أن تحقق عمقًا أكبر مما قد يفعله المبتدئ في وضع القرفصاء العادي بدون مقعد.
تركيز الجسم السفلي
يركز تمرين رفع الأثقال بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم. إنه يستخدم معدات أكثر من القرفصاء القياسي ، ولكنه أحد أشكال القرفصاء القياسي. استخدم مقاعد البدلاء المقعرة لشحذ النموذج الخاص بك ، خاصةً إذا كنت قد قمت مؤخرًا بزيادة وزنك أو كنت بحاجة إلى تذكير بالمدى الذي يجب أن تنزل فيه.
تحقق من المرآة
أثناء النظر في المرآة يساعد في تحديد الوقت الذي نزلت فيه بعيدًا بما فيه الكفاية ، لا يمكن دائمًا العثور على مرآة بالزاوية الصحيحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم جهاز Smith ، فقد يتم وضعه في وضع غير ملائم لمشاهدة المرآة أو رف القرفصاء مع منظر يحجبه أشخاص آخرون في صالة الألعاب الرياضية.
انها ليست دائما أسهل
لا تخدع في التفكير في أن مقعد القرفصاء أسهل. أنت لا تجلس على مقاعد البدلاء. المقعد هو تذكير مادي لمجموعة الحركة الخاصة بك. لا ترتاح أو تتوقف عند المقعد. لا تدع البدلاء يحمل أي من وزنك. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحكم في نزولك وإبطاء حركتك للتأكد من أنك تنقر على المقعد ثم ترتفع ببطء إلى الوقوف. إذا كان أي شيء، تتطلب التحكم لتجنب الصفع على مقاعد البدلاء على النسب الخاص بك يجعل مقعد القرفصاء أكثر من تحد من القرفصاء العادي الذي يقدم مجموعة ويحتمل أن تكون أوسع من الحركة.
شكل
يُعد Form جزءًا أساسيًا من أي قرفصاء ، ويساعد القرفصاء في المقعد على الحفاظ على شكل جيد إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح. استعد لبك عن طريق شد عضلاتك في البطن ولف شفرات كتفك ذهابًا وإيابًا. تدعم الدعامة ظهرك وحركة شفرات كتفك تضمن لك عدم التقدم إلى الأمام. ضع أي وزن إضافي على الطرف اللحمي من كتفك ، وليس رقبتك. النزول عن طريق دفع أسفل الخاص ودعم الوزن مع الفخذين. لا تنحني للأمام لأن هذا ينطوي بشكل مفرط على ظهرك ويؤدي إلى الإصابة.
إنزل حتى يصبح فخذك موازيا للأرض - ضع المقعد في هذه المرحلة لتذكيرك بالجزء الأدنى من الهبوط. تأكد من أن ركبتيك وراء أصابع قدميك لتجنب إفراط مفصل ركبتك. القيام بفحص سريع عند النقر على مقاعد البدلاء. ارجع إلى البداية ولا تغلق ركبتيك قبل الهبوط مرة أخرى.
