غالبًا ما يكون الفائز في مباراة الملاكمة أسرع سرعة التثقيب. إن السرعة التي يمكنك من خلالها تقديم لكمة تزيد من فرصك في الهبوط وتحسين القوة الكامنة وراء ذلك. في حين تعتمد سرعة التثقيب جزئيًا على علم الوراثة ، يمكن لأي شخص إجراء تحسينات كبيرة من خلال التدريب المتسق. قم بإدخال هذه التمارين الخمسة بانتظام في نظام التدريب الخاص بك. دائما الاحماء مع القفز على الحبل أو الركض قبل أن تبدأ.
Shadowboxing حفر
Shadowboxing ينطوي على ممارسة مجموعة متنوعة من اللكمات في الهواء. يساعدك على تحسين التنسيق العصبي العضلي ، مما يسمح لجهازك العصبي بإرسال إشارات أسرع إلى ذراعيك. اعمل على كل ثقب ، بما في ذلك الذراع الأيسر ، والصليب الأيمن ، والخطاف الأيسر ، واليمين العلوي ، والجزء العلوي الأيسر ، واليمين العلوي. انتقل إلى مجموعات ، مثل ضربة بالكوع الأيسر متبوعة خطافًا يسارًا ، أو حرفًا كبيرًا يسارًا ، وحرفًا كبيرًا يمينًا ، ومجموعات تقاطع يمين. التركيز على تقنية وسرعة كل لكمة.
حقيبة السرعة العمل
يزيد التدريب على حقيبة السرعة من سرعة التثقيب مع تحسين التنسيق بين اليد والعينين والكتفين العضلية. قم بالقصير ، واللكمات المدمجة مع حقيبة معلقة حول ارتفاع فمك. ركز على الحفاظ على الحقيبة ذهابًا وإيابًا بطريقة إيقاعية. زيادة سرعة اللكم الخاص بك كما كنت تحسين التنسيق الخاص بك.
دفع الفاصل تكييف
عندما تشعر بالإرهاق ، ستنخفض سرعة التثقيب في وقت لاحق. يمكنك بناء القدرة على التحمل بين ذراعيك وكتفيك مع فواصل لكمة. لديك شريك عقد كيس اللكم ثابت. لكمة الحقيبة دون توقف لمدة 15 إلى 20 ثانية. بعد الانتهاء ، اجعل شريكك يرحل بينما تمسك الحقيبة. بمجرد الانتهاء من شريك حياتك ، والقفز في الحفر مرة أخرى. تابع حتى تكمل أنت وشريكك ثلاث دقائق. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل ثلاث دقائق. راحة 60 ثانية في بين كل مجموعة.
Plyo بوشوبس
سوف تساعد تمارين الضغط المتفجرة على تطوير القوة في صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم المشاركة في اللكم. يشبه تمرينات الضغط في Plyo عمليات تمرين الضغط في الحالة العادية ، باستثناء أنه بدلاً من الحفاظ على إيقاع ثابت ، يمكنك النزول إلى الأرض بسرعة منتظمة ثم تنفجر عن الأرض. يجب أن تنتج طاقة كافية لإطلاق الجزء العلوي من جسمك. أرض مع يديك على استعداد للذهاب فورا إلى مندوب المقبل. كلما تحسنت ، أدمج التصفيق بينما يكون الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض. أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات من خمسة إلى 10 ممثلين.
