هل تريد أن تعرف شيئًا رائعًا؟ يتكون دماغك من مليارات خلايا الدماغ التي تسمى الخلايا العصبية ، والتي تستخدم الكهرباء للتواصل مع بعضها البعض. ينتج عن الجمع بين ملايين الخلايا العصبية التي ترسل الإشارات في الحال كمية هائلة من النشاط الكهربائي في المخ ، والتي يمكن اكتشافها باستخدام معدات طبية حساسة مثل جهاز رسم الدماغ الكهربائي (EEG).
هذه هي ما نشير إليها باسم الموجات الدماغية. يتم تصنيف أنواع مختلفة من الموجات الدماغية على النحو التالي:
- تجريبي: ينبعث عندما نكون في حالة تأهب واعية ، أو نشعر بالإثارة والتوتر والخوف
- ألفا: ينبعث عندما نكون في حالة من الاسترخاء الجسدي والعقلي ، على الرغم من إدراكنا لما يحدث من حولنا
- ثيتا: حالة من النعاس أو النعاس مع انخفاض الوعي
- الدلتا: تنطلق عندما نكون فاقدًا للوعي أو نائماً
ما هي موجات الدماغ ألفا؟
موجات المخ ألفا هي علامة على نشاط استرخاء في عقلك. إذا كنت قد مارست التأمل أو اليوغا أو حتى شعرت بالاسترخاء بعد كوب (أو اثنين) من النبيذ ، فقد عانيت من موجات ألفا الدماغية.
تنتج هذه الحالة الظروف المثالية لتعلم معلومات جديدة والحفاظ على الحقائق والبيانات وأداء مهام معقدة وتعلم اللغات وتحليل المواقف المعقدة. ذلك لأن دماغك ينتج المزيد من بيتا الإندورفين والنورايبينيفين والدوبامين - هرمونات مرتبطة بتكوين الذاكرة ومشاعر الوضوح العقلي.
فوائد ألفا الدماغ موجات
الحد من الإجهاد: تفكير عقلك أبطأ ، عقلك واضح وربما تشعر بالنعاس قليلاً. جسمك لا يعاني من أي إجهاد أو توتر أو قلق أو مشاعر أخرى بالتوتر. زيادة نشاط موجة ألفا الدماغ الخاص بك هو وسيلة عميقة للحد من التوتر الخاص بك.
الأداء الرياضي المحسن: هناك أدلة على أنه قبل أن يضرب لاعب الجولف أفضل تسديدة له أو أن لاعب كرة سلة يركل رصاصة (اعتقد ليبرون وكوبي) ، انفجر نشاط ألفا في نصف الكرة الأيسر من الدماغ. في الأساس ، يمكن أن يساعدك في وضعك "في المنطقة".
الوظيفة المناعية المحسّنة: تكون موجات ألفا مسؤولة عن ضبط نظام المناعة لديك. يمكن أن يزيد الإجهاد بسرعة من تلف نظام المناعة لديك ، ولكن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء سيساعد على زيادة نشاط ألفا.
مضادات الاكتئاب الطبيعية: تسمح موجات الدماغ ألفا بزيادة الإفراج عن ناقل عصبي مهم يسمى السيروتونين ، والذي يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب.
تعزيز الإبداع: إذا كنت تعتقد أن لديك إبداعًا أعلى من المتوسط ، فمن المحتمل أن تواجه حالة موجة ألفا في الدماغ. على العكس ، إذا شعرت أن إبداعك غير موجود ، فستكون هناك زيادة في موجات ألفا.
حل محسّن للمشكلات: تدمج موجات ألفا كلا نصفي الكرة المخية لتحسين التواصل والتفكير الأكثر وضوحًا. أنت بالتأكيد لن تشعر بأنك "عالق" عقليا في حالة ألفا.
تقنيات لزيادة موجات الدماغ ألفا
إذا كيف يمكنك الدخول في "حالة التدفق" هذه؟ إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيز نشاط موجة ألفا الدماغ.
تأمل
سوف يأخذك التأمل إلى حالة الفكرة الرائعة بسرعة إلى حد ما بعد إجراء بعض التمارين (شريطة أن تعرف ما تفعله). إذا جعلت التأمل ممارسة يومية أو بدأت روتينًا ، فستتمكن من الاستفادة من حالة ألفا. الشيء الجميل في التأمل هو أنه مجاني وفعال للغاية.
هناك العديد من أشكال التأمل. خلال العقد الماضي ، أصبح التأمل التجاوزي (TM) ، المستند إلى التعليم الهندوسي ، شائعًا في الغرب. يعطى المعلم صوتًا أو صوتًا للمتأمل ، ويتكرر ذلك مرارًا وتكرارًا مع إغلاق العينين.
عيون مغلقة التصور
في كل مرة تغمض فيها عينيك وتحاول أن تتخيل ، تزداد موجات الدماغ ألفا بشكل عميق. إذا كنت قادرًا على التركيز على الصور في عقلك أو استخدام خيالك لإنشاء الصور ، يمكنك الوصول إلى موجات الدماغ ألفا.
تركز بعض أنواع الممارسات الهندوسية والبوذية على ماندالا - تمثيل كائن مثل لوتس ألف. بغض النظر عن أصلها ، كل التقنيات التأملية لها مرحلتان على الأقل. الأول هو تهدئة الجسد ، والثاني هو تهدئة العقل. غالبًا ما يتم ذلك بالتسلسل التالي:
- استرخاء العضلات الحركية (مثل العضلات في الذراعين والساقين).
- خفض معدل التنفس.
- خفض معدل وظائف الجسم الأخرى.
- أنشطة الدماغ البطيئة.
يوصف تمرين تأملي بسيط وسهل ، والذي يجمع بين كل من تعويذة وماندالا ، على النحو التالي:
-
ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك.
-
الجلوس في وضع مريح.
-
تغمض عينيك واتخاذ ثلاثة أنفاس عميقة. دع أفكارك تأتي وتذهب.
-
ابدأ في تصور كائن معين (مثل وردة).
-
في عقلك ، ابدأ في تكرار كلمة الكائن مرارًا وتكرارًا بأي سرعة أو إيقاع.
-
بينما تستمر في تكرار الكلمة ، ابدأ في تخيل أن الوردة تفتح وتغلق في نفس الإيقاع.
-
استمر في هذه العملية لمدة دقيقتين إلى 20 دقيقة.
-
عندما يحين وقت التوقف ، افتح عينيك ببطء.
يجب أن تشعر بالاسترخاء والانتعاش وأقل قلقًا بعد تجربة هذه التقنية.
تمارين التنفس العميق
طريقة التنفس الشائعة التي يمكن القيام بها أثناء وضع اللوتس (الجلوس على الأرض مع وضع القدمين تحت الركبتين) ، هي كما يلي:
-
الجلوس بشكل مريح في لوتس تشكل.
-
تنفس من خلال فمك لمدة ستة.
-
احبس أنفاسك وأنت تعد إلى تسعة.
-
الزفير من خلال فمك لعدد ثلاثة.
-
كرر هذا ثلاث مرات.
-
هل هذا التسلسل كله يتنفس من خلال الفم والخروج عن طريق الأنف.
-
كرر التسلسل لمدة ثلاث جولات مع الاستمرار في إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبع.
-
تفعل الشيء نفسه مع فتحة الأنف اليمنى مغلقة.
ويمكن بعد ذلك تمارين التنفس هذه في مواقع اليوغا المختلفة. بعد الانخراط في هذا النشاط ، يجد الكثيرون أنهم يشعرون بالراحة والتنشيط واليقظة والهدوء.
أشكال أخرى من التمارين التي تزيد من نشاط موجة ألفا
على الرغم من أنك قد تفترض أن الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل الجري وركوب الدراجات والرقص ستضعك في حالة مفاتيح ، بعد حوالي 90 دقيقة من التمرين الجيد ، يحدث شعور بالاسترخاء العميق. لجني أكبر قدر من الفوائد ، تهدف إلى ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة. إليك أفضل رهاناتك:
- الجري والركض والمشي السريع
- السباحة وركوب الدراجات
- رقص
- تاي تشي
- الدفاع عن النفس (الكاراتيه والتايكواندو وغيرها من فنون الدفاع عن النفس)
