من المعروف جيدًا أن النشاط البدني المنتظم يؤدي إلى عمر أطول وخطر أقل للعديد من الأمراض ، ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالملل من تمرينات الجيم النموذجية أو الركض حول الكتلة ، فقد ترغب في تجربة طريقة مختلفة للياقة البدنية. رياضة تسلق الصخور هي رياضة شائعة بشكل متزايد توفر تمرينًا للجسم كله دون رتابة السرعة على جهاز المشي.
إرشادات النشاط البدني
التمارين الرياضية هي أحد المساهمين الرئيسيين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ويجب على جميع البالغين تقريبًا بذل ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة أو 75 دقيقة كل أسبوع ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الحفاظ على وزنك ضمن مجموعة صحية. كما أنه يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.
التسلق لصحة القلب والأوعية الدموية
يزيد تسلق الصخور من معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لممارسة تمرين القلب. وجدت دراسة نشرت عام 1997 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن معدل ضربات القلب ومستويات إنفاق الطاقة لـ 14 متسلقًا من ذوي الخبرة أثناء التسلق على جدار داخلي يشبهون الجري بوتيرة معتدلة تتراوح بين 8 و 11 دقيقة لكل ميل. كشفت دراسة أجريت عام 2007 ونشرتها مجلة "Journal of Kinesiology Research" من جامعة ويسكونسن أن تسلق الصخور يلبي إرشادات كلية الطب الرياضي الأمريكية بشأن معدل ضربات القلب ونفقات الطاقة. وشملت هذه الدراسة المشاركين في سن الكلية مع خبرة محدودة في التسلق. تعتمد مستويات الكثافة الناتجة عن تسلق الصخور على نوع وصعوبة تسلق السطح ومدى سرعة صعودك. يوفر كل من تسلق الصخور الداخلي والخارجي تمرينًا هوائيًا لكامل الجسم لمعظم المشاركين ، خاصة إذا كانت فترات الراحة محدودة بين رشقات التسلق.
فوائد أخرى لتوسيع نطاق الصخور
وبحسب كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الفرد الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق ما معدله 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التراب أثناء التسلق ، مما يجعله على قدم المساواة مع الجري 5 ميل بالساعة أو لعب الهوكي. الهدف من ممارسة ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميًا هو هدف اللياقة الجدير بالنسبة لمعظم البالغين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. تقدر جامعة بوردو أن تسلق الصخور يعادل 244 خطوة في الدقيقة ، مما يجعلها أعلى بقليل من 222 خطوة في الدقيقة المقدرة عن طريق الجري لمسافة 10 دقائق. بالإضافة إلى قوة تسلق السعرات الحرارية ، يوفر تسلق الصخور تمرينًا فعالًا للتدريب على القوة. يشغل التسلق معظم العضلات الرئيسية في الجسم ، مما يساعد على تحسين القوة والتحمل.
تسلق حذر
إذا كنت جديدًا في تسلق الصخور ، فمن المهم أن تأخذ دروسًا أو حضور دورة لتسلق الجبال بواسطة مدرب ذي خبرة لتعلم احتياطات السلامة المناسبة وتقنيات التسلق الأساسية. تحدث إلى طبيبك بشأن أي مخاوف صحية قبل البدء في أي تمرين جديد والاستماع إلى جسمك. يحتاج معظم المبتدئين إلى يوم أو يومين من الراحة بين جلسات التسلق للسماح لعضلاتهم بالتعافي. تخطي تسلق الصخور إذا كنت حاملاً. حتى المتسلقون ذوو الخبرة يمكن أن ينزلقوا ، لذلك اختر تمرينًا للقلب مع الحد الأدنى من فرص الإصابة إذا كنت تتوقع ذلك.
